Dengan begitu banyak pendapat yang berbeza mengenai diet yang betul dan makanan yang terbaik, mengetahui bagaimana untuk menjadi sihat boleh menjadi sangat mengelirukan.
Atas sebab ini, artikel ini menyediakan senarai ringkas 20 perkara yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan kita.
Tiada diet khas atau rutin senaman yang diperlukan.
Selesaikan; Semakin banyak hal yang kita boleh pakai, semakin sihat kita.
1. Menekankan Makanan Secara Seluruh
Tidak rahsia lagi bahawa makanan yang diproses sangat buruk bagi kami.
Malangnya, mengikut satu kajian, diet purata Amerika terdiri daripada 58% makanan ultra-diproses ( 1 ).
Terutama, semakan sistematik menunjukkan bahawa majoriti kajian mendapati persatuan antara penggunaan makanan ultra-diproses dan lemak badan ( 2 ).
Terdapat juga hubungan dengan penyakit kronik seperti diabetes jenis 2 dan kanser apabila memakan lebih banyak makanan ini ( 3 ).
Akibatnya, salah satu cara paling mudah untuk menjadi sihat adalah dengan memberi tumpuan kepada pilihan makanan keseluruhan.
Menekankan keseluruhan makanan mengatasi semua rancangan penurunan berat badan yang cepat dan ia adalah salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan kita.
Sebagai contoh;
-
Daripada minum sedikit jus oren, makan oren keseluruhan.
-
Gantikan anjing panas atau burger makanan segera dengan daging segar dan sayuran.
-
Daripada snek pada kerepek kentang, memilih kacang, daging lembu atau coklat gelap.
Key Point: Untuk kesihatan yang lebih baik, bertukar produk ultra-diproses untuk makanan keseluruhan.
2. Angkat Berat Berat
Menjadi sihat adalah lebih daripada sekadar makanan yang kita makan.
Latihan rintangan (iaitu mengangkat benda-benda berat) adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki pelbagai penanda kesihatan.
Walau bagaimanapun, jika anda menganggap berat angkat adalah membina otot, maka anda akan menjadi salah.
Sebagai contoh, beberapa analisis meta menunjukkan bahawa latihan rintangan mempunyai pelbagai kesan kesihatan yang positif;
-
Latihan ketahanan intensiti sederhana menurunkan paras glukosa darah dan meningkatkan kepekaan insulin;Penambahbaikan kepada penanda kesihatan menurunkan risiko penyakit berjangkit yang banyak ( 4 ).
-
Latihan rintangan mengurangkan tekanan darah, dan merendahkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan strok pada pesakit sindrom metabolik ( 5 ).
-
Kajian menunjukkan bahawa latihan rintangan juga meningkatkan kepuasan badan peribadi, imej badan, dan kebimbangan fizikal sosial ( 6).
Untuk memaksimumkan faedah, cuba untuk memberi penekanan kepada latihan seluruh badan (seperti squats dan deadlifts).
Key Point: Latihan rintangan meningkatkan komposisi tubuh kita dan keyakinan diri, dan ini membantu mengurangkan risiko kita untuk banyak penyakit.
3. Baca Label Makanan
Mengetahui bagaimana untuk menjadi sihat adalah mengenai memahami makanan mana yang sihat dan yang merugikan.
Walaupun sesetengah orang secara semula jadi dapat mengiktiraf sama ada makanan tertentu menyokong kesihatan atau tidak, yang lain merasa sukar.
Atas sebab ini, jika membeli makanan yang dibungkus, penting untuk membaca label jika anda tidak pasti mengenai ramuan tersebut.
Selalunya, bahagian depan pakej akan penuh dengan label yang tidak bermakna seperti "semula jadi!" dan "bijirin penuh!"
Walau bagaimanapun, apabila anda melihat bahan-bahan, anda akan mendapati bahawa produk itu adalah 95% gula, tepung gandum, dan minyak.
Dalam kata lain; pembungkusan produk hanya pemasaran, dan maklumat pemakanan adalah di mana fakta-fakta.
Point Utama: Pembungkusan makanan depan boleh menjadikan produk kelihatan sihat, tetapi senarai bahan tidak berbohong.
4. Mengekalkan Berat Sehat
Mengekalkan berat badan yang sihat adalah salah satu faktor yang paling penting untuk kesihatan keseluruhan kami.
Khususnya, tisu adipose visceral (lemak sekitar organ di bawah kulit) dipercayai menjadi penyebab penyebab dalam sindrom metabolik. Sindrom metabolik merujuk kepada kluster keadaan yang membawa kepada diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular ( 7 ).
Untuk satu perkara, lemak visceral menyembunyikan bahan-bahan, yang dikenali sebagai 'sitokin pro-radang', yang menggalakkan keradangan sistematik peringkat rendah. Dalam tempoh yang lebih panjang, keradangan kronik mempunyai hubungan dengan banyak penyakit ( 8 ).
Walaupun berat badan dan obesiti kadang - kadang berkaitan dengan hormon dan keadaan perubatan, mereka kebanyakannya disebabkan oleh gaya hidup yang lemah.
Menonton jumlah pengambilan makanan, mengurangkan pengambilan karbohidrat, gula, dan lemak terpencil (terutamanya minyak sayuran) boleh membantu mengurangkan berat badan.
Di samping itu, melaksanakan program senaman bersama diet yang sihat boleh memberi manfaat. Walaupun diet adalah faktor yang paling penting, kajian sistematik menunjukkan bahawa senaman memainkan peranan penting dalam mengurangkan lemak viser ( 9 , 10 ).
Key Point: Jika kita ingin mendapatkan lebih sihat dan mengurangkan berat badan, kita mesti jujur dengan diri kita sendiri. Adakah gaya hidup semasa kami menyokong berat badan yang sihat?
5. Elakkan / Menghadkan Karbohidrat Gula dan Ditapis
Gula dan karbohidrat halus lazim dalam diet moden.
Mungkin jika orang memakan satu sudu teh gula dalam kopi mereka, tidak ada yang perlu dikhuatiri.
Walau bagaimanapun, orang dewasa dewasa di Amerika Syarikat menggunakan kira-kira 82 gram gula (20 sudu teh) sehari ( 11 ).
Ia berkemungkinan bahawa pengambilan sedemikian menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan. Sebagai contoh, meta-analisis baru-baru ini sebanyak 39 kajian menunjukkan bahawa gula semakin bertambah tekanan darah dan profil kolesterol secara bebas dari apa-apa kesan pada berat ( 12 ).
Gula adalah masalah, tetapi bukan satu-satunya; orang juga memakan sejumlah besar tepung gandum dan karbohidrat lain yang halus.
Makanan ini menawarkan hampir apa-apa dari segi vitamin dan mineral, dan mereka mempunyai hubungan dengan pelbagai masalah kesihatan.
Key Point: Kita tidak akan menjadi sihat jika kita hidup dengan gula dan karbohidrat halus. Menggantikan mereka dengan pilihan makanan keseluruhan (buah, sayuran, daging, ikan, kacang) adalah swap mudah untuk meningkatkan kesihatan.
6. Minum Minuman yang Cukup
Cara mudah tetapi kadang-kadang diabaikan untuk menjadi sihat adalah untuk memastikan penghidratan yang mencukupi.
Sesetengah orang hidup dalam soda dan jus buah, dan yang lain mengisi hari mereka dengan kopi.
Walaupun tidak ada yang salah dengan menikmati kopi dan teh, minuman yang optimum bagi tubuh kita adalah air.
Tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi dan pelbagai masalah berkaitan, seperti ketidakseimbangan sembelit dan elektrolit ( 13 ).
Berapa banyak yang patut kita minum?
Tidak ada bukti nyata yang menyokong penggunaan air sejagat khusus bagi setiap individu.
Yang berkata, kita sering dapat mendengar nasihat untuk minum lapan gelas air sehari. Angka ini mungkin munasabah, tetapi sebenarnya, badan kita mempunyai sistem yang sangat baik untuk memodulasi pengambilan air kita.
Dahaga.
Sekiranya anda berasa sedikit dahaga, ia adalah cara tubuh anda memberitahu anda untuk minum lebih banyak air.
Mungkin idea yang baik untuk mendengarnya.
Point Key: Tahap penghidratan yang mencukupi adalah penting dan mempengaruhi setiap sistem badan kita.
7. Cook Dinner At Home
Sepanjang abad yang lalu, terdapat penurunan pesat di rumah.
Fakta mudah adalah bahawa orang lebih cenderung untuk makan lebih sihat di rumah daripada yang mereka lakukan ketika mereka makan di luar.
Khususnya, makan malam yang dimasak di rumah dikaitkan dengan corak pemakanan yang lebih sihat untuk perbelanjaan yang lebih rendah ( 14 ).
Malangnya, orang makan lebih banyak daripada hari ini. Akibatnya, penekanan lebih banyak memasak di rumah adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih sihat.
Kuncinya ialah jika anda memasak di rumah, anda boleh mengawal bahan-bahan yang anda makan.
Sebagai contoh, restoran sering menggunakan minyak masak murah yang tidak menyokong kesihatan yang baik.
Point Key: Makan untuk kemudahan sering mendapat kos pemakanan yang baik. Membuat lebih banyak masa untuk memasak di rumah adalah pilihan gaya hidup yang sihat.
8. Mengamalkan Corak Tidur yang Sihat
Ia selalu mengejutkan berapa ramai orang yang mengetahui pentingnya tidur, namun benar-benar mengabaikannya.
Ia tidak biasa untuk melihat orang pintar yang melabur sejumlah besar usaha ke dalam diet yang sihat dan rutin senaman, namun terus dengan tabiat tidur yang dahsyat.
Dan bagi orang-orang yang tidak menyedari, tidur yang buruk bukan sahaja menyebabkan keletihan; ia boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.
Ternyata, kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur menyebabkan keupayaan terjejas untuk mengawal glukosa darah dan meningkatkan ketahanan insulin.Tambahan pula, remaja yang kurang tidur tidur mempunyai lilitan pinggang yang lebih besar daripada yang mendapat rehat yang mencukupi ( 15 , 16 ).
Di samping itu, analisis meta-baru-baru ini mendapati bahawa tidur yang lemah dikaitkan dengan tahap CRP yang lebih tinggi (penanda keradangan) ( 17 ).
Keradangan peringkat kronik adalah kunci kepada etiologi banyak penyakit kronik, jadi ini menunjukkan betapa pentingnya tidur.
Key Point: Memastikan kita mendapat tidur yang secukupnya secara drastik dapat meningkatkan kesihatan kita.
9. Berusaha Untuk Gaya Hidup Aktif (Jangan Sedentari)
Kami sentiasa diberitahu untuk bergerak lebih banyak, dan ini adalah nasihat yang perlu kita dengar. Secara ketara, memimpin gaya hidup aktif dengan banyak pergerakan memberi kesan positif kepada pelbagai penanda kesihatan.
Semakin aktif kita, semakin banyak kawalan kita mempunyai tahap glukosa darah dan tahap insulin . Juga, langkah-langkah keradangan adalah lebih tinggi pada orang yang lebih menetap ( 18 , 19 ).
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa kita perlu aktif sepanjang masa, dan jumlah masa yang tidak menentu yang munasabah kelihatan baik-baik saja.
Contohnya, meta-analisis terkini sembilan kajian yang memaparkan 720,425 peserta mendapati bahawa masa yang tidak aktif meningkatkan risiko kardiovaskular hanya pada tahap yang sangat tinggi - lebih daripada 10 jam waktu tidak aktif setiap hari ( 20 ).
Nasib baik, mendapatkan sedikit masa aktif ke hari tidak perlu terlalu sukar.
Membuat masa untuk tabiat yang mudah dan sihat seperti berjalan kaki atau berjalan selama 10 minit mungkin memerlukan beberapa perancangan, tetapi mereka adalah penting untuk kesihatan kita.
Key Point: Tidak ada apa-apa yang perlu dikhuatiri tentang duduk, tetapi kita tidak boleh melakukannya sepanjang hari - pergerakan adalah penting.
10. Mengelak dari Minyak Lemak dan Sayur Trans
Oleh kerana penyalahgunaan lemak diet oleh media selama beberapa dekad, ramai orang tidak perlu lemak yang terhad.
Walau bagaimanapun, dua lemak tertentu mempunyai bukti bahaya yang kuat di belakangnya; lemak trans dan minyak sayuran. Percubaan yang ketat dan tinjauan sistematik menunjukkan bahawa lemak trans merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit kardiovaskular ( 21 , 22 ).
Lemak trans cenderung ditemui dalam makanan cepat saji, donat, kue, dan makanan ringan lain dengan jangka hayat yang panjang.
Selain itu, terdapat bukti bahawa minyak "sayuran" seperti minyak kacang soya, minyak bunga matahari, dan kanola tidak stabil dan melepaskan sebatian toksik apabila dipanaskan. Lemak ini mempunyai kelemahan tambahan yang berlebihan tinggi dalam omega-6, yang menyebabkan ketidakseimbangan yang meluas dalam nisbah omega 6 hingga 3 ( 23 , 24 ).
Salah satu cara yang paling mudah untuk menjadi lebih sihat ialah memotong makanan ini daripada diet kami.
Point Key: Walaupun lemak secara semulajadi yang terdapat dalam makanan menyokong kesihatan yang baik, lemak trans minyak dan sayur-sayuran yang diproses secara industri tidak.
11. Tahu Kepentingan Kualiti Karbohidrat
Diet karbohidrat rendah adalah trendy pada zaman sekarang, dan saya peminat mereka sendiri.
Walau bagaimanapun, kadang-kadang kita dapat melihat maklumat yang salah dan ketakutan mengenai sumber karbohidrat tertentu.
Tidak dapat dinafikan, mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat yang halus hanyalah satu perkara yang positif untuk kesihatan kita. Walau bagaimanapun, sains tidak menyokong idea bahawa semua karbohidrat (iaitu buah dan sayuran) tidak sihat.
Tidak ada kajian yang sistematik yang ketat menunjukkan bahawa buah dan sayuran berbahaya. Malah, kajian PURE berskala besar, yang sendiri menyokong diet rendah karbohidrat, mendapati bahawa orang yang mempunyai pengambilan buah yang paling tinggi mempunyai risiko kardiovaskular paling rendah ( 25 ).
Bagi mereka yang diet karbohidrat yang lebih tinggi, pentingnya kualiti karbohidrat lebih penting lagi. Memfokuskan pada karbohidrat berserabut adalah cara hidup yang lebih sihat berbanding dengan produk butiran ultra-diproses yang menguasai diet Barat.
Key Point: Sama ada kita lebih suka diet rendah karbohidrat atau karbohidrat tinggi, perkara-perkara berkualiti karbohidrat.
12. Buat Masa Untuk Hobi dan Perkara yang Anda Nikmati
Seperti kata pepatah, semua kerja dan tidak bermain menjadikan Jack seorang lelaki yang membosankan.
Ditambah lagi, ia juga meningkatkan tahap tekanan, kebimbangan, dan meningkatkan risiko kemurungan ( 26 , 27).
Walaupun kerja adalah penting dalam kehidupan kita, kita perlu meluangkan masa untuk aktiviti yang kita nikmati.
Ini mungkin semudah memainkan sukan, mengejar hobi baru, mempunyai wain dan keju malam bersama rakan-rakan, atau melawat beberapa tempat baru.
Sekiranya seseorang berasa tertekan, bahkan membuat senarai perkara yang diharapkan dapat memberikan sedikit kelegaan.
Bagi mereka yang menikmati kawasan desa, terdapat bukti bahawa alam semula jadi dan dikelilingi oleh pemandangan hijau mengurangkan tahap tekanan ( 28 ).
Point Key: Kerja adalah penting, tetapi ia bukanlah perkara yang paling penting dalam kehidupan.
13. Makan Daging Merah (Sangat Sihat!)
Daging merah adalah salah satu sumber makanan paling padat nutrien dalam diet kita.
Disebabkan oleh ketakutan terhadap kesan kesihatan daging merah, pengambilan kami telah menjunam sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Walau bagaimanapun, banyak kebimbangan tentang daging merah terlalu banyak.
Sebagai contoh, kajian negatif yang sering kita dengar dilaporkan adalah dari epidemiologi, dan aktivis vegan sangat menggalakkan mereka. Sering kali, kajian ini tidak membezakan antara sekeping steak dan cheeseburger dengan kentang goreng dan kola.
Sebaliknya, bagaimana jika kita melihat kajian klinikal sebenar?
Oleh itu, tinjauan sistematis baru-baru ini mengenai 25 percubaan terkawal dan rawak menunjukkan bahawa pengambilan daging merah yang lebih tinggi tidak mempunyai kesan buruk terhadap faktor risiko kardiovaskular ( 30 ).
Key Point: Oleh kerana ia kaya dengan vitamin dan mineral, termasuk daging merah dalam diet boleh membantu kita menjadi lebih sihat. Ini mungkin berlaku untuk kebanyakan orang awam yang tidak memenuhi keperluan nutrien mereka.
14. Makan Ikan Berminyak Untuk Omega-3
Pada zaman moden, kebanyakan orang memakan asid lemak omega-6 yang berlebihan daripada minyak sayur-sayuran.Pada masa yang sama, masyarakat umum tidak makan ikan berminyak.
Hasil bersih ini adalah kita mempunyai terlalu banyak omega-6 dalam sel-sel kita, dan tidak cukup omega-3. Walaupun omega-6 dikenali sebagai asid lemak penting (EFA), ia adalah pro-radang, jadi terlalu berbahaya ( 31 ).
Omega-3 adalah sebaliknya, dan ia memainkan peranan anti-radang di dalam badan. Oleh itu, mempunyai ketidakseimbangan omega-6 hingga ketara yang berpotensi dapat menjejaskan kita kepada banyak penyakit keradangan dan juga kemurungan ( 32 , 33 ).
Mengehadkan omega-6 minyak sayuran adalah penting. Kita juga harus cuba mengambil asid lemak omega-3 beberapa kali seminggu.
Bentuk omega-3 yang paling boleh dipercayai dan bio adalah ikan berminyak.Sesetengah pilihan hebat yang tinggi omega-3 dan rendahnya pencemaran logam berat termasuk spesies berikut;
-
Herring
-
Makarel
-
Salmon
-
Sardines
-
Trout
Point Key: Ikan makan secara teratur adalah cara mudah untuk kekal sihat dan meningkatkan mood.
15. Makan Makanan Kaya dengan Fitonutrien
Makanan kaya phytonutrients seperti beri, koko, kopi dan teh hijau menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.
Walau bagaimanapun, penting untuk menghilangkan mitos bahawa mereka bertindak secara langsung sebagai antioksidan.
Kajian terkini membantah idea bahawa polifenol mempunyai kesan ketara sebagai antioksidan langsung di dalam badan ( 34 , 35 ).
Walaupun kajian tidak menyokong peranan sebagai antioksidan, fitonutrien kelihatannya menggalakkan kesihatan yang baik melalui mekanisme lain.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan pada mekanisme tepat bagaimana polifenol dapat berfungsi, tetapi kita tahu bahawa mereka mempunyai manfaat khusus.Sebagai contoh, ujian terkawal rawak menunjukkan kesan yang baik seperti tekanan darah yang berkurang dan tahap keradangan yang lebih rendah ( 36 , 37 ).
Penyelidik menegaskan bahawa polifenol dan fitonutrien lain mungkin mempengaruhi laluan isyarat yang berkaitan dengan keradangan ( 36 ).
Juga, memakan makanan yang tinggi dalam vitamin dan mineral adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki kesihatan, dan makanan yang kaya dengan phytonutrien seringkali sangat nutrisi-padat.
Point Key: Kita tidak boleh berfikir tentang fitonutrien sebagai 'antioksidan' tetapi mereka kelihatan mempunyai manfaat kesihatan.
16. Jangan Makan Garam Terlalu Banyak (Atau Terlalu Sedikit)
Pertama, pengambilan garam yang lebih tinggi adalah trend dengan kenaikan tekanan darah. Tetapi, terutamanya, ini tidak selalu dalam fesyen linear;
Seperti yang dapat kita lihat dalam graf di atas, sesetengah orang makan garam yang banyak mungkin mempunyai tekanan darah yang sangat rendah, dan sebaliknya.
Alasannya ialah terdapat banyak pengadu untuk dipertimbangkan. Faktor lain seperti BMI, pengambilan gula, tekanan, dan genetik semuanya memainkan peranan penting dalam tekanan darah ( 37 , 38 , 39 ).
Walaupun begitu, banyak perhatian media adalah untuk menyekat garam, dan mudah untuk mendapatkan gambaran bahawa kita hanya perlu mengelakkannya sama sekali.
Ini tidak benar walaupun; Garam adalah elektrolit penting dan memakan terlalu sedikit boleh menjadi sama buruknya. Sebagai contoh, pengambilan natrium yang berlebihan dan kurang baik meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular ( 40 ).
Petua mudah untuk pengambilan garam yang sihat adalah untuk menyekat makanan ultra-diproses, yang merupakan sumber utama garam dalam kebanyakan diet manusia.
Sebaliknya, salting makanan buatan sendiri secukupnya adalah cara yang mudah untuk mendapatkan yang mencukupi, tetapi tidak berlebihan.
Sama dengan apa yang biasa dilakukan datuk nenek kami.
Key Point: Jumlah garam berlebihan berbahaya, tetapi terlalu kecil.
17. Nikmati Acara Sosial dan Hubungan
Manusia adalah makhluk sosial.
Oleh itu, tidak menghairankan bahawa hubungan sosial dan keluarga yang menyokong adalah penting untuk kesihatan keseluruhan kami.
Hubungan rapat dalam kehidupan kita bukan sahaja menyediakan interaksi dan pengalaman berkongsi, tetapi juga meningkatkan tahap aktiviti, tingkah laku kesihatan, dan risiko kematian yang lebih rendah ( 41 ).
Sebaliknya, kesepian mempunyai hubungan kuat dengan kemurungan, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kematian ( 42 ).
Fikirkan kenangan terbaik dalam hidup anda - adakah anda sendiri pada masa itu?
Key Point: Hubungan keluarga dan sosial yang kuat menjadikan kita bertindak, merasa, dan sebenarnya lebih sihat.
18. Makan Lebih Protein
Salah satu langkah utama untuk kesihatan yang lebih baik adalah untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat dan lemak yang diproses.
Menggantikan ini dengan protein boleh membantu kita untuk menjadi lebih sihat.Protein mempunyai pelbagai manfaat dari peningkatan komposisi badan ke tahap kenyang yang lebih tinggi ( 43 , 44 ).
Protein juga terlibat dalam berpuluh-puluh proses dalam badan, membantu membina dan memperbaiki tulang, tulang rawan, kulit, dan otot kita.
Berbanding dengan sumber karbohidrat dan lemak, protein cenderung menjadi nutrien yang padat dan menawarkan lebih banyak nutrien setiap kalori.
Walaupun begitu, terdapat ketakutan yang salah bahawa mudah untuk menggunakan "terlalu banyak" protein.
Walau bagaimanapun, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa pengambilan protein harian lebih daripada 3 gram per kilogram berat badan, untuk tempoh satu tahun, meningkatkan massa tanpa lemak. Pengambilan yang lebih tinggi ini juga tidak menjejaskan mana-mana penanda kesihatan ( 45 ).
Point Key: Pengambilan protein yang lebih besar boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan yang penting.
19. Dapatkan Cahaya Matahari yang Cukup Untuk Vitamin D
Terdapat kecenderungan untuk ramai orang mengelakkan matahari, yang dilahirkan daripada ketakutan terhadap penuaan kulit dan kanser kulit .
Walaupun kita sentiasa berhati-hati untuk tidak membakar, cahaya matahari (dan telah) penting untuk kehidupan manusia selama beribu tahun.
Matahari memberikan vitamin D, "vitamin" yang mengagumkan yang lebih hormon.
Ternyata, tahap pengedaran vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa kanser. Selain itu, mereka yang mempunyai lebih banyak vitamin D dalam darah mereka mempunyai hasil yang lebih baik daripada keadaan ini ( 46 , 47 ).
Penyelidik Vitamin D mencadangkan sehingga 30 minit pendedahan matahari antara 10 pagi dan 3 petang sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Key Point: Mendapatkan beberapa "vitamin cahaya matahari" seolah-olah menjadi salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, kita harus sentiasa mengambil langkah berjaga-jaga untuk tidak membakar.
20. Makan Lebih Lemak Sihat
Pada kebelakangan ini, ketakutan lemak secara beransur-ansur mereda, dan lemak teguh kembali pada menu.
Lemak memainkan pelbagai peranan dalam badan, dan ia terlibat dalam imuniti, isyarat selular, pengeluaran hormon dan penyerapan nutrien.
Sebagai sebahagian daripada corak makan yang sihat, ikan, kacang, alpukat, zaitun, benih, tenusu, dan daging semuanya menawarkan sumber lemak yang berguna.
Makan makanan seperti ini adalah kebiasaan yang sihat untuk diadaptasi.
Tambahan pula, minyak buah-buahan yang ditekan sejuk seperti alpukat dan minyak zaitun adalah antara lemak paling sihat yang boleh kita makan.
Key Point: Adalah idea yang baik untuk menjauhkan diri daripada lemak perindustrian, tetapi tidak ada yang perlu ditakuti dari pilihan semula jadi dan sihat.
Pemikiran Akhir
Walaupun tiada campurtangan menjamin kesihatan yang baik, adalah penting untuk memahami bagaimana diet dan gaya hidup secara keseluruhan mempengaruhi tubuh kita.
Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kesihatan kita, dan idea-idea yang disenaraikan dalam artikel ini menawarkan langkah pertama yang mudah untuk kehidupan yang lebih sihat.
