20 Cara Terbaik Mempunyai Tiroid Sihat

Tiroid anda. Hormon yang dihasilkannya bertanggungjawab banyak: metabolisme anda, kesihatan kulit dan tulang anda, kualiti tidur anda, kekerapan sakit kepala (atau kekurangan), dan pemacu seks anda, untuk menamakan beberapa. Meletakkan cara lain, ia adalah salah satu kelenjar yang paling penting dalam badan anda. Dan anda mungkin menghadapi masalah. Menurut Persatuan Thyroid Amerika, kira-kira 20 juta rakyat Amerika mempunyai keadaan tiroid-dan daripada 20 juta itu, 60 peratus yang mengejutkan tidak menyedarinya.

Tetapi walaupun angka ini tidak perlu dibimbangkan.Walaupun tiroid anda tidak berada dalam bentuknya, ia perlu untuk menghidangkan snuff adalah semudah mencuba yoga baru atau membuat sedikit perubahan pada diet anda. Oleh itu, bacalah, dan pelajari bagaimana untuk mendapatkan kelenjar yang paling penting dalam badan anda ke dalam keadaan teratas. Dan untuk lebih lanjut mengenai kerja dalaman tubuh anda, berikut adalah 20 Fakta Menakjubkan yang Anda Tidak Tahu Mengenai Tubuh Anda.

1

Makan Sayuran Kurang

Ya, sungguh-sungguh-sungguh-sungguh hanya berkaitan dengan sayuran-tulang sayuran, seperti kembang kol, brokoli, dan pucuk Brussels. Sekiranya sayur-sayuran ini merupakan bahagian teras dalam diet anda dan anda mempunyai masalah tiroid, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula. Satu kajian pada 2015 yang diterbitkan di PubMed mendapati bahawa, kerana mereka lebih sukar untuk anda mencerna dan memetabolisme daripada sayur-sayuran yang tidak salib, mereka telah dikaitkan dengan risiko penyakit tiroid yang lebih tinggi.

2

Angkat telefon

Pengguna telefon bimbit, berhati-hati. Satu kajian yang diterbitkan di Oman Medical Journal menunjukkan bahawa peningkatan penggunaan telefon bimbit telah mengubah bagaimana tiroid mengeluarkan hormon. Dengan jumlah kesan sampingan negatif yang berlaku dari tahap hormon yang berubah-ubah - peningkatan berat badan yang cepat dan kulit yang kering, misalnya-anda mungkin mahu mengurangkan perbualan telefon yang panjang. Jika anda memerlukan sedikit bantuan, layari 11 Cara Mudah untuk Menakluk Ketagihan Telefon Pintar anda .

3

Jangan Berhenti Minum

Ya, nasihat ini bersifat antithetical terhadap apa yang dikatakan oleh doktor. Tetapi kajian dalam Journal of Thyroid Disorders pada tahun 2015 menunjukkan bahawa pemberhentian alkohol secara tiba-tiba boleh menyebabkan keputusan ujian tiroid, menyebabkan diagnosis palsu. Jadi, jika anda mendapat peperiksaan tidak lama lagi, pastikan tabiat minum anda sama-sama sama. Dan jika anda bimbang tentang pengambilan alkohol anda, lihat di sini untuk mengetahui Apa Kebiasaan Anda Memikat Mengenai Kesihatan Anda.

4

Makan Lebih Rumpai Laut

Tiroid anda memerlukan yodium untuk membuat hormon pentingnya. Rumpai laut, rumpai laut, dan nori-rumpai laut-dikemas penuh dengan iodin untuk badan anda berubah menjadi hormon. Mereka juga biasanya mengandungi banyak nutrien yang bermanfaat, seperti kalsium, kalium, dan Vitamin A melalui E, jadi barang-barang ini benar-benar superfood yang anda hilang.

5

Berhenti Menggunakan Plastik

Bisphenol A (atau BPA) adalah monomer yang biasa ditemui dalam botol barang-barang plastik, Tupperware, perkara semacam itu. BPA adalah buruk untuk tubuh anda kerana pelbagai sebab, tetapi ia juga boleh menjejaskan kesihatan tiroid anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal telah menemui pautan dengan kimia ini secara negatif mempengaruhi tiroid anda.Jika anda masih kerap menggunakan bekas plastik atau botol, bertukar kepada versi kaca, stat.

6

Tinggal dari Triclosan yang disebut

Triclosan adalah ramuan biasa dalam banyak sabun dan mencuci tubuh, tetapi ia mungkin memberi kesan buruk kepada tiroid anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Toksikologi Akuatik pada tahun 2006 menunjukkan bahawa walaupun pendedahan kecil kepada bahan kimia boleh mempengaruhi bagaimana thyroid melepaskan hormon.Untungnya, sekarang lebih mudah untuk mengelakkan perkara tersebut: Pada bulan Disember 2017, FDA mengeluarkan larangan larangan atas produk yang mengandungi triclosan.

7

Elakkan Teh Hijau

Pakar pada Pemakanan Ketepatan mendapati bahawa kaitan antara penggunaan teh hijau dan keterpastian masalah tiroid yang sedia ada. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti mengenai isu-isu itu daripada penggunaan teh hitam . Jadi, jika anda seorang peminum teh biasa, bertukar menjadi hitam-atau, jika anda tidak memerlukan kafein, berpegang kepada campuran herba.

8

Tekanan Kurang

Tahap tekanan tinggi boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia, dan peningkatan tekanan darah. Tetapi terdapat satu lagi kesan sampingan: Menurut tinjauan pada PubMed,tekanan boleh menyebabkan kelangsungan tiroid anda berfungsi, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Tekanan juga salah satu faktor persekitaran yang menyebabkan hipertiroidisme, yang apabila tiroid anda mengeluarkan terlalu banyak hormon sekaligus.Untuk membantu memerangi stres anda, pelajari sepenuhnya menghindari 20 Kesalahan Anda Membuat Itu Memperbanyak Tekanan Anda .

9

Ambil Latihan Aerobik Rendah

Menurut beberapa pakar, senaman aerobik berefaksi rendah adalah jenis senaman terbaik untuk mengelakkan mencederakan tiroid anda.   Sekiranya anda mengalami keadaan tiroid, anda boleh mengalami cat bersama. Jadi memusatkan latihan anda ke sekitar latihan berimpak rendah-seperti berjalan atau aerobik air-adalah cara untuk pergi.Sebagai bonus, latihan ini adalah kaedah rendah untuk mendapatkan kardio harian anda.

10

Atau Ambil Yoga

Yogis, bergembira. Satu kajian di Yoga Mimamsa mendapati bahawa melakukan senaman yoga tertentu dapat membantu fungsi pelepasan hormon tiroid anda. Semasa rutin anda yang berikutnya, cuba masukkan penanda seperti pose bot, jambatan, dan merpati raja. Ini membantu untuk membuka peredaran tekak dan meningkatkan aliran tenaga di sekeliling tiroid. Dan apabila anda menguasai mereka yang menimbulkan masalah, pertimbangkan untuk bergerak ke Gerakan Yoga yang Akan Mengubah Kehidupan Seks anda .

11

Up Your Intake B12

Kajian oleh Jurnal Of Pakistan Medical Associationmendapati terdapat hubungan antara kekurangan Vitamin B12 dan hipotiroidisme. Untuk memerangi itu, simpan kedai makanan anda dengan makanan kaya B12, seperti ikan, telur, dan susu.

12

Pastikan Anda Dapatkan 8 Jam Tidur Malam

Walaupun keletihan boleh menjadi gejala tiroid yang tidak sihat, anda perlu melakukan yang terbaik untuk menangkap beberapa Z s. Menurut WebMD, memastikan untuk tidur 8 jam malam dapat menjaga fungsi tiroid anda secara normal dan berkesan. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan rehat malam yang baik, pastikan anda menyemak 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda Pernah .

13

Makan Lebih Selenium

Satu kajian dalam Pemakanan Molekul dan Penyelidikan Makanan Journal mendapati bahawa selenium, unsur yang didapati nutrisi dalam kacang dan cendawan, dapat memastikan pengeluaran hormon thyroid berfungsi dengan lancar dan berkesan. Sebagai bonus, selenium sangat baik untuk kesihatan sistem endokrin keseluruhan. Jika anda tidak boleh perut kacang atau kulat, jangan risau: Anda boleh mengambil makanan tambahan di farmasi tempatan anda.

14

Letakkan Butts Out For Good

Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Endokrynologia Polska Journal mendapati bahawa merokok boleh mempunyai pelbagai kesan negatif pada tiroid, termasuk dan terutama mengenai pengeluaran hormon. Merokok boleh menyebabkan tahap hormon bertukar-tukar liar. (Seolah-olah anda memerlukan sebab lain untuk berhenti.)

15

Makan Lebih Blueberry (dan Antioksidan Lain)

Untuk kesihatan tiroid yang lebih baik, kacang-kacangan antioksidan yang kaya dengan kacang-kacangan dan semua jenis beri-ke dalam diet anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Kimia Klinikal dan Perubatan Makmal pada tahun 2008 mendapati hubungan antara penggunaan antioxidant dan tahap kesihatan sistem endokrin keseluruhan; tahap yang lebih tinggi satu dikaitkan dengan paras yang lebih tinggi dari yang lain. Plus, makanan kaya antioksidan sangat lazat!

16

Pergi Gluten-Percuma

Satu kajian 2002 yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology Eropah mendapati bahawa terdapat hubungan antara orang yang makan banyak gluten dan orang yang mempunyai tiroid kurang aktif. Lebih-lebih lagi, para penyelidik mendapati bahawa, ketika orang-orang memangkas gluten dari diet mereka, fungsi tiroid mereka seimbang ke tahap normal. Jika anda merancang untuk mengamalkan perkara bebas gluten dalam nama kesihatan tiroid yang lebih baik, anda mungkin mahu mempelajari 30 Cara Terbaik untuk Melekat pada Mana-mana Diet .

17

Pandu dari Flouride

Kajian pada tahun 2015 dalam Journal of Epidemiology & Health Community mendapati hubungan antara penggunaan fluorida dan kadar tiroid yang tidak aktif. Oleh itu periksa sumber air anda-dan bahan-bahan ubat gigi anda.

18

Diuji secara teratur

Jika anda fikir anda mungkin mengalami sebarang gejala hipertiroidisme atau hypothyroidism, teruskan sebutannya kepada doktor anda. Kerana kesamaan gejala-banyak masalah kesihatan tiroid boleh menunjukkan masalah lain-mereka mungkin tidak menganggapnya adalah masalah tiroid.

19

Pastikan Kelenjar Adrenal anda Sihat

Kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid digabungkan dengan sistem endokrin anda. Menurut Dr. Amy Myers , gangguan kelenjar adrenal mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi proses metabolik utama, termasuk yang tiroid anda bertanggungjawab. Kerana ia berlaku, cara terbaik untuk memastikan kelenjar adrenal anda sihat adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan tiroid anda: Secara kerap mendapat tidur malam yang baik. Dan sekiranya anda secara konsisten memandang anda, anda mungkin ingin menyemak 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Jatuh-Malam ini .

20

Kekalkan Sharp

Ia sedikit yang tidak ada gunanya, tetapi masih merupakan tempat yang berhati-hati: Jika anda mengesyaki, walaupun sedikit, bahawa anda mengalami keadaan, pastikan anda mendidik diri anda sepenuhnya. Dan ya, itu termasuk keadaan tiroid. Malah gejala-gejala-kehilangan tidur, pergerakan usus yang berubah-ubah-boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Jadi tetap rajin.

Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!

Baca Lagi

Bebas dari Penyakit Tiroid

Kami telah membantu beribu-ribu orang untuk mendapat kehidupan mereka kembali. Kami juga boleh membantu anda!

Bagaimana Untuk Memiliki Kehidupan Yang Sihat dan Bebas dari Penyakit Tiroid

Apabila anda sedang dalam perjalanan ke pemulihan dari penyakit tiroid ia tidak bermakna anda perlu berhenti hidup! Mempunyai satu pelan untuk mendapatkan yang baik dan tetap dengan baik, dan mencari strategi terbaik untuk menampung ups dan downs akan selalu menjadi bahagian penting dari kesihatan keseluruhan anda. Anda boleh menjalani kehidupan yang penuh dengan penyakit tiroid.

"Dadah tidak semestinya perlu, tetapi kepercayaan dalam pemulihan sentiasa ada." Norman Cousins

Tidak ada satu pil sihir yang memastikan seseorang dapat hidup dengan baik dengan penyakit tiroid. Sebaliknya rahsia terletak pada mencari doktor yang betul, rawatan yang betul, sikap yang betul dan kumpulan sokongan!

Beberapa petua terbaik yang kami dapati diterangkan di bawah dan kami tahu ini bekerja untuk pesakit tiroid.

Cari Doktor Tepat Untuk Anda

Pesakit perubatan dan pesakit tiroid mula menyedari bahawa dalam praktiknya, hipotiroidisme sebenarnya memerlukan pakar hormon.

"Pakar" untuk keseimbangan hormon dan hipotiroidisme kronik cenderung ditemui dalam pelbagai disiplin dan kepakaran, dan termasuk: doktor integratif; doktor perubatan berfungsi; MDs holistik; osteopat; pengamal anti-penuaan; pakar sakit puan; pakar menopaus dan hormon; pengamal; dan doktor penjagaan primer yang telah mengambil minat terhadap keseimbangan tiroid dan hormon pada pesakit mereka.

Cari Rawatan Tiroid Tepat

Mencari rawatan atau ubat yang betul - pada dos yang betul - bukan proses automatik untuk semua orang, dan mungkin memerlukan beberapa ujian dan kesabaran. Majoriti doktor dan ahli endokrinologi menggunakan Synthroid, yang merupakan hormon tiroid tak aktif T4, dan berharap tubuh anda mengubahnya menjadi hormon tiroid aktif T3.

Masalahnya ialah penukaran T4 (hormon penyimpanan) ke T3 (hormon aktif) boleh dikurangkan kepada sesiapa sahaja dengan tekanan, kemurungan, sejarah diet, ketahanan insulin , obesiti, diabetes, sindrom keletihan kronik , fibromyalgia, penyakit autoimun , keradangan kronik, jangkitan kronik, PMS , kekurangan zat besi, dan banyak lagi keadaan. Oleh itu, persediaan yang mengandungi T3 dan T3 dilepaskan secara lurus adalah lebih berkesan untuk majoriti orang.

Mendidik Diri Anda Mengenai Kesihatan Tiroid Anda

Cari sumber yang boleh dipercayai di internet dan mendidik diri anda tentang keadaan tiroid. Terdapat beberapa doktor yang menulis artikel yang penting dan mudah dibaca mengenai perkara itu, jadi luangkan sedikit masa untuk mengetahui tentang tubuh, gejala dan rawatan yang ada.

Adalah penting untuk memahami apa yang sedang berlaku di dalam badan anda, jadi anda boleh bertanya soalan yang betul, membincangkan pilihan dengan doktor anda, dan dapatkan doktor tiroid lain jika anda tidak masuk akal.

Mengelilingi Diri Anda Dengan Dukungan Peribadi

Tutup ahli keluarga, kawan, dan ramai orang yang anda hadapi setiap hari, semuanya boleh memainkan peranan dalam membantu menggalakkan pulangan anda untuk kesihatan yang baik. Forum sokongan tiroid boleh menawarkan nasihat berguna, walau apa keadaan kesihatan yang mungkin anda hadapi. Hati-hati walaupun bagaimana anda memilih kumpulan anda: anda tidak mahu kumpulan yang mempunyai agenda tertentu, seperti membeli suplemen tertentu, atau kumpulan yang memfokuskan hanya pada penyelesaian tertentu, mengecilkan kaedah rawatan alternatif.

Mengurangkan Tekanan Dalam Hidup Anda

Tekanan terhadap kerja kelenjar adrenal , yang secara khusus menangani semua respon hidup berhubung dengan sebarang bentuk tekanan. Gelung maklum balas adrenal-hypothalamus-pituitari mengawal rembesan kortisol. Semua organ dan imuniti anda akan berdampak negatif akibat serangan berterusan kortisol. Fungsi adrenal yang rendah sebenarnya boleh menyebabkan masalah tiroid seseorang menjadi lebih teruk daripada itu.

Lihatlah pelbagai tekanan dalam hidup anda dan tumpu untuk menghapuskan ini. Dapatkan teratur dan mempunyai rancangan yang realistik untuk setiap hari supaya anda tidak mendapat terlalu banyak kerja dengan terlalu banyak kerja pada satu hari.

Belajar untuk mengatakan "tidak" kepada kewajipan tambahan dan permintaan daripada orang lain, terutamanya apabila anda berurusan dengan jumlah kerja yang tinggi sendiri.

Latihan, amalan badan minda seperti yoga dan T'ai Chi, teknik pernafasan mendalam, meditasi, dan pita kelonggaran semuanya boleh menjadi sangat berkesan. Sesetengah orang mendapati bahawa terapi alternatif seperti aromaterapi atau mendengar pita kelonggaran membantu bekerja untuk mengurangkan tekanan . Adalah penting untuk mencari kaedah yang berfungsi untuk anda dan secara aktif mengamalkannya, sambil pada masa yang sama mengeluarkan atau mengurangkan faktor tekanan yang boleh anda kendalikan. Juga memberi tumpuan kepada waktu berjam-jam biasa dan mendapat lapan jam tidur yang anda perlukan. Tidur antara 10 malam - 2 pagi adalah yang paling bermanfaat untuk kelenjar adrenal anda.

Mengekalkan Tinjauan Dan Sikap Positif

Keadaan emosi yang positif sebenarnya boleh membantu menangkis penyakit dan juga memanjangkan hayat, menurut penyelidikan. Teori ini adalah bahawa orang yang lebih optimis adalah, tekanan yang kurang ditekankan pada tubuh dari masa ke masa. Apabila terdapat sedikit tekanan, tubuh bertumbuh, mampu menangkis jangkitan lebih baik, dan mempunyai lebih banyak sumber untuk menumpukan penyembuhan.

Kurangkan Soya

Kacang soya mengandungi sejumlah besar bahan yang berpotensi berbahaya. Pertama di antaranya adalah inhibitor enzim kuat, goitrogens yang menekan fungsi tiroid dan phytates yang menghalang pengambilan mineral penting seperti kalsium, magnesium , besi dan terutama zink. Adalah masuk akal untuk mengelakkan makanan ini daripada diet anda semasa anda berurusan dengan masalah tiroid, dan makan secara sederhana, jika anda mahu, hanya bentuk soya (miso, tempe, dll) yang lebih sihat jika anda mengendalikan gejala anda.

Kurangkan Fluorida

Berdasarkan kesan anti-tiroid fluoride pada pesakit hipertiroid, kebimbangan telah timbul tentang pendedahan fluorida semasa boleh menyumbang kepada peningkatan kelenjar tiroid yang kurang aktif. Beberapa kajian dari China, India, Rusia telah menemui perubahan dalam hormon tiroid, termasuk pengurangan T3 dan peningkatan TSH, dalam populasi yang terdedah kepada tahap fluorida yang tinggi di tempat kerja atau di dalam air.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pendedahan fluorida memburukkan lagi kesan kekurangan iodin. Iodin adalah blok bangunan asas bagi hormon T3 dan T4 dan oleh itu pengambilan iodin yang mencukupi adalah penting untuk berfungsi dengan sempurna kelenjar tiroid.

Memeriksa kualiti air anda dan mengelakkan ubat gigi fluorida adalah beberapa perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan pendedahan, serta mengelakkan minuman dan makanan olahan, racun serangga dan kuali Teflon.

Kehidupan Baik

Dengan melaksanakan strategi ini, anda boleh meningkatkan kesihatan tiroid anda dan berada di jalan menuju lebih bahagia, sihat anda dalam masa yang singkat!

Baca Lagi

Rahsia untuk kehidupan yang sihat

Apa yang kita pilih untuk makan mempunyai kesan yang kuat terhadap persekitaran dalaman dan luaran kita. Apabila kita menyedari bahawa sesuatu yang primal seperti apa yang kita pilih untuk dimasukkan ke dalam mulut kita setiap hari membuat perbezaan penting dalam krisis ini, ia memberi kuasa kepada kita dan mengandaikan pilihan ini dengan makna. Sekiranya ia bermakna, maka ia adalah mampan-dan kehidupan yang bermakna adalah kehidupan yang lebih panjang .

Selama hampir empat dekad, rakan-rakan saya dan saya di Institut Penyelidikan Perubatan Pencegahan bukan keuntungan dan University of California, San Francisco, telah menjalankan penyelidikan klinikal membuktikan banyak manfaat perubahan gaya hidup yang komprehensif. Ini termasuk:

• makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan (secara semulajadi rendah lemak dan karbohidrat halus);
• teknik pengurusan tekanan (termasuk yoga dan meditasi);
• senaman sederhana (seperti berjalan); dan
• sokongan sosial dan komuniti (cinta dan keintiman).

Pendek-makan dengan baik, bergerak lebih banyak, kurangkan stres, dan suka lebih banyak.

Ramai orang cenderung memikirkan kemajuan dalam bidang perubatan sebagai berteknologi tinggi dan mahal, seperti ubat baru, laser, atau prosedur pembedahan. Kerap kali kita percaya bahawa sesuatu yang semudah perubahan diet dan gaya hidup yang komprehensif dapat membuat perbezaan yang sangat kuat dalam hidup kita-tetapi mereka sering kali melakukan.

Dalam penyelidikan kami, kami telah menggunakan langkah saintifik berteknologi tinggi, mahal, dan terkini untuk membuktikan kekuatan campur tangan sederhana, berteknologi rendah dan rendah ini. Ujian terkawal rawak dan kajian lain telah diterbitkan dalam jurnal perubatan dan saintifik yang dikaji semula.

Di samping mencegah banyak penyakit kronik, perubahan diet dan gaya hidup yang komprehensif ini sering boleh membalikkan perkembangan penyakit ini.

Kami membuktikan, buat pertama kalinya, perubahan gaya hidup semata-mata boleh membalikkan perkembangan penyakit jantung koronari yang teruk.Terdapat juga pembalikan selepas lima tahun selepas satu tahun dan 2.5 kali lebih sedikit kejadian jantung . Kami juga mendapati bahawa perubahan gaya hidup ini boleh mengembalikan kencing manis jenis 2 dan boleh memperlahankan, menghentikan, atau membalikkan perkembangan kanser prostat peringkat awal.

Mengubah gaya hidup benar-benar mengubah gen anda- membina gen yang menjadikan anda sihat, dan mematikan gen yang menggalakkan penyakit jantung, kanser prostat, kanser payudara, dan diabetes-lebih daripada 500 gen dalam hanya tiga bulan. Orang sering berkata, "Oh, itu semua dalam gen saya, tidak banyak yang boleh saya lakukan mengenainya." Tetapi ada. Mengetahui bahawa perubahan gaya hidup mengubah gen kita sering memotivasi-bukan untuk menyalahkan, tetapi untuk memberi kuasa. Gen kita adalah kecenderungan, tetapi gen kita bukan nasib kita.

Penyelidikan terbaru kami mendapati bahawa perubahan diet dan gaya hidup ini mungkin memanjangkan telomeres , hujung kromosom kita yang mengawal penuaan. Apabila telomer anda semakin lama, hidup anda semakin lama. Ini adalah kajian terkawal pertama yang menunjukkan bahawa campur tangan mungkin mula membalikkan penuaan pada tahap selular dengan memanjangkan telomeres. Dan semakin banyak orang yang mematuhi saranan gaya hidup ini, semakin lama telomer mereka menjadi.

Ini adalah pendekatan yang berbeza untuk ubat yang disesuaikan. Ia tidak seperti terdapat satu set cadangan diet dan gaya hidup untuk membalikkan penyakit jantung, yang berbeza untuk membalikkan diabetes, dan satu lagi untuk menukar gen anda atau memanjangkan telomer anda. Ia seolah-olah badan anda tahu cara memperibadikan ubat-ubatan yang diperlukan jika anda memberikan bahan mentah yang betul dalam diet dan gaya hidup anda.

Ia tidak semua atau tidak. Dalam semua kajian kami, kami mendapati bahawa semakin ramai orang mengubah diet dan gaya hidup mereka, semakin bertambah baik dan semakin baik mereka merasakan-pada usia apa-apa. Jadi, jika anda memanjakan diri anda satu hari, hanya makan lebih sihat lagi.Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, lakukan lebih sedikit lagi. Jika anda tidak mempunyai masa untuk bermeditasi selama sejam, lakukannya seminit. Apa yang paling penting adalah cara makan dan hidup anda secara keseluruhan .

Perubahan gaya hidup ini merupakan sebahagian daripada trend yang paling berpengaruh dalam perubatan hari ini-yang dikenali sebagai "Perubatan Gaya Hidup", yang merupakan gaya hidup sebagai rawatan serta pencegahan.

Krisis Penjagaan Kesihatan:

Terdapat penumpuan kuasa yang menjadikan idea ini tepat pada masa yang tepat. Walaupun batasan intervensi berteknologi tinggi seperti ubat-ubatan dan pembedahan menjadi semakin didokumenkan, kekuatan diet dan gaya hidup campur tangan juga semakin jelas.

Lebih daripada 86% daripada kos penjagaan kesihatan tahunan AS $ 3 trilion(yang benar-benar kebanyakannya kos penjagaan sakit) adalah dari penyakit kronik yang sering boleh dicegah dan malah diterbalikkan dengan membuat pilihan diet dan gaya hidup yang lebih sihat, di sebahagian kecil daripada kos-dan satu-satunya kesan sampingan yang baik.

Sebagai contoh, dalam Penyiasatan Prospektif Eropah ke dalam Kajian Kanser dan Pemakanan ( EPIC ), pesakit yang mematuhi prinsip pemakanan yang sihat (penggunaan daging rendah dan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan roti gandum yang tinggi), tidak pernah merokok, tidak berlebihan berat badan, dan mempunyai sekurang-kurangnya 30 minit sehari aktiviti fizikal mempunyai risiko keseluruhan 78% lebih rendah untuk membangunkan penyakit kronik.Ini termasuk 93% risiko pengurangan kencing manis, 81% risiko serangan jantung yang lebih rendah, 50% pengurangan risiko strok, dan pengurangan keseluruhan 36% daripada risiko kanser, berbanding peserta tanpa faktor yang sihat ini.

Itu benar-benar sukar difahami. Diabetes jenis 2 dan pra-diabetes adalah pandemik, yang telah menjejaskan hampir separuh daripada semua orang Amerika. United Health Care menjangka bahawa jika trend semasa berterusan, kos tahunan dari ini akan lebih daripada $ 3.3 trilion dalam dekad yang akan datang, yang jelas tidak mampan.

Namun kajian EPIC menunjukkan bahawa kencing manis jenis 2 benar-benar boleh dicegah sekurang-kurangnya 93% orang hari ini . Kami tidak memerlukan penemuan baru; kita hanya perlu mengamalkan apa yang sudah kita ketahui.Juga, menurunkan gula darah dengan diet dan gaya hidup lebih berkesan untuk mencegah kematian dan penyakit pramatang daripada menurunkannya dengan ubat diabetes .Begitu juga, penyakit jantung dan saluran darah masih menjadi punca utama kematian di Amerika Syarikat. Namun sekurang-kurangnya 90% penyakit jantung dapat dicegah- hari ini! Dan itu mungkin kurang penting.

Ia bukan hanya rendah lemak berbanding rendah karbohidrat. Satu kajian mendapati bahawa protein haiwan secara dramatik meningkatkan risiko kematian pramatang tanpa lemak dan karbohidrat. Dalam kajian lebih daripada 6,000 orang, mereka yang berumur 50-65 yang melaporkan diet yang tinggi protein haiwan mempunyai peningkatan kematian sebanyak 75%, peningkatan kematian sebanyak 400%, dan kenaikan diabetes jenis 2 sebanyak 500% 18 tahun. Sebaliknya, protein berasaskan tumbuhan adalah perlindungan.

Pada masa yang sama, kuasa perubahan gaya hidup yang komprehensif menjadi lebih banyak didokumenkan, batasan perubatan berteknologi tinggi semakin jelas.Sebagai contoh, ujian terkawal rawak telah menunjukkan bahawa angioplastik, stent, dan pembedahan pintasan koronari tidak memanjangkan hayat atau mencegah serangan jantung pada pesakit yang paling stabil. Hanya 1 daripada 49 orang yang mengalami kanser prostat peringkat awal dan tahap PSA di bawah 10 mungkin mendapat manfaat daripada pembedahan atau radiasi; 48 yang lain mungkin menjadi incontinent, mati pucuk, atau kedua-duanya, iaitu, dengan cara yang paling peribadi.

Namun, apabila lelaki didiagnosis menderita kanser prostat, kebanyakan orang ingin melakukan "sesuatu" jika satu-satunya alternatif adalah melakukan apa-apa pengawasan menunggu atau aktif. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, percubaan terkawal yang rawak kami menunjukkan bahawa perubahan diet dan gaya hidup yang komprehensif boleh melambatkan, menghentikan, atau membalikkan perkembangan kanser prostat peringkat awal , jadi ini mungkin merupakan alternatif ketiga bagi banyak lelaki.

Ubat gaya hidup adalah kos efektif dan berkesan secara perubatan. Kajian kami menunjukkan bahawa apabila perubahan gaya hidup yang komprehensif ditawarkan sebagai rawatan (bukan sekadar pencegahan), penjimatan kos yang signifikan berlaku pada tahun pertama kerana mekanisme biologi yang mengawal kesihatan dan kesejahteraan kita begitu dinamik.

Sebagai contoh, Highmark Blue Cross Blue Shield mendapati bahawa keseluruhan kos penjagaan kesihatan dikurangkan sebanyak 50% pada tahun pertama apabila orang yang mempunyai penyakit jantung atau faktor risiko menjalani program gaya hidup kami di 24 hospital dan klinik di West Virginia, Pennsylvania, dan Nebraska. Pada pesakit yang menghabiskan lebih daripada $ 25,000 pada penjagaan kesihatan pada tahun sebelumnya, kos dikurangkan 400% pada tahun berikutnya. Dalam satu lagi kajian, Mutual of Omaha mendapati bahawa mereka telah menyelamatkan $ 30,000 setiap pesakit pada tahun pertama bagi mereka yang menjalani program gaya hidup kami.

Oleh kerana penemuan ini, Medicare mula merangkul program perubatan gaya hidup saya untuk membalikkan penyakit jantung pada tahun 2011 apabila mereka mencipta kategori manfaat baru. Sekiranya ia boleh diganti, ia dapat dikekalkan. Tahun lepas, saya memulakan perkongsian dengan Healthways untuk mencipta paradigma baru penjagaan kesihatan berdasarkan kerja kami.Sudah kami telah melatih Klinik Cleveland, Pusat Perubatan Beth Israel, UCLA, dan banyak lagi. Sekarang Medicare merangkumi program saya, syarikat-syarikat insurans utama yang lain melakukannya, termasuk Anthem (dahulu WellPoint), Aetna, Highmark Blue Cross Blue Shield, dan banyak lagi.

Krisis Alam Sekitar:

Ramai orang terkejut mengetahui bahawa perniagaan pertanian haiwan menghasilkan lebih banyak gas rumah hijau daripada semua bentuk pengangkutan yang digabungkan . Sektor ternakan menghasilkan lebih banyak pelepasan gas rumah hijau daripada keseluruhan rantaian pengangkutan global seperti yang diukur dalam setara karbon dioksida (18% vs 13.5%). Anggaran yang lebih baru-baru ini adalah bahawa angka-angka ini lebih tinggi-bahawa ternakan dan hasil sampingannya sebenarnya boleh menyumbang lebih daripada 50% pelepasan gas rumah hijau di seluruh dunia (sekurang-kurangnya 32.6 bilion tan karbon dioksida setahun).

Lebih separuh daripada gandum AS dan hampir 40% bijirin dunia diberi makan kepada ternakan dan bukannya dimakan secara langsung oleh manusia. Di Amerika Syarikat, lebih daripada 8 bilion ternakan dikekalkan, yang memakan kira-kira tujuh kali ganda gandum seperti yang digunakan secara langsung oleh seluruh penduduk AS. Ia mengambil masa lebih daripada sepuluh kali tenaga dan sumber untuk memakan makanan berasaskan daging daripada diet berasaskan tumbuhan.

Kami mempunyai cukup makanan hari ini untuk memberi makan kepada semua 7000000000 manusia di planet ini jika lebih banyak orang makan lebih rendah pada rantaian makanan.

Memproduksi 1 kg daging lembu segar memerlukan kira-kira 13 kg bijirin dan 30 kg makanan ternakan. Gandum dan makanan ternak ini memerlukan sejumlah 43,000 liter air.

Gabenor Jerry Brown baru-baru ini mengarahkan sekatan air di California.Ramai orang tidak menyedari bahawa mandi panjang mengambil 40 gelen air tetapi memerlukan 4,000-18,000 gelen air untuk membuat satu 1/3 pound hamburger mengikut Jabatan AS Bahagian Dalam Negeri.

Lebih separuh daripada gandum AS dan hampir 40% bijirin dunia diberi makan kepada ternakan dan bukannya dimakan secara langsung oleh manusia. Di Amerika Syarikat, lebih daripada 8 bilion ternakan dikekalkan, yang memakan kira-kira tujuh kali ganda gandum seperti yang digunakan secara langsung oleh seluruh penduduk AS.

Oleh itu, pada tahap yang kita pilih untuk memakan diet berasaskan tumbuhan, kita membebaskan sejumlah besar sumber yang dapat memberi manfaat kepada banyak orang lain dan juga diri kita sendiri. Saya dapati ini sangat bermakna.Dan apabila kita dapat bertindak lebih mesra, ia juga membantu hati kita.

Baca Lagi

5 Kunci untuk Diet Sihat

Hari ini, kita dibombardir dengan pelbagai pilihan makanan. Oleh itu, tidak menghairankan kerana mendapati diri anda tidak merancang rejimen diet yang sihat hanya kerana anda tidak tahu apa yang hendak dimakan dan apa yang tidak.Walau bagaimanapun, itu tidak meni

nggalkan anda daripada pilihan kerana menjaga kesihatan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri. Inilah lima kunci utama untuk pemakanan yang sihat yang harus anda pertimbangkan untuk meniru yang diinspirasikan oleh diet ketenteraan .

Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Pilih pelbagai buah-buahan dan sayuran kerana kebanyakan mereka kaya dengan mineral dan vitamin penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Manfaat makan pelbagai jenis makanan ini tidak mengandungi semua nutrien penting. Ada yang akan mengandungi vitamin A dan kekurangan vitamin C dan sebaliknya.

Jika anda memilih untuk makan buah-buahan atau sayur-sayuran dalam tin atau kering, pastikan anda pergi untuk mereka yang tidak menambah gula atau garam. Anda juga perlu mengelakkan terlalu banyak sayur-sayuran untuk mengelakkan kehilangan vitamin penting. Diet yang mempunyai lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengurangkan risiko diabetes, obesiti, stroke, penyakit jantung dan pelbagai jenis kanser.

Lebih banyak bijirin penuh, kurang makanan diproses

Kebanyakan makanan yang diproses mengandungi lebihan gula, aditif, natrium atau lemak tidak sihat, yang tidak baik untuk anda. Diet yang sihat adalah salah satu yang terdiri daripada jumlah makanan yang terhad dan memberi tumpuan lebih kepada makanan keseluruhan dan semula jadi. Makanan bijirin seluruh menyediakan tubuh anda dengan serat dan vitamin dan dikenali untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada yang termasuk jelai, soba, roti gandum, beras merah, quinoa dan beras hitam.

Kurang gula dan garam

Walaupun badan kita memerlukan garam dan gula, terlalu banyak ini boleh menjejaskan kesihatan anda. Jika diet anda mengandungi banyak garam, maka anda mempunyai risiko tekanan darah tinggi yang lebih tinggi, yang berpotensi menyebabkan stroke atau penyakit jantung. Penggunaan gula terlalu banyak, sebaliknya, boleh menyebabkan peningkatan berat badan / obesiti dan kerosakan gigi. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengurangkan gula dan garam tambahan, terutamanya semasa menyediakan makanan anda. Anda juga perlu mengelakkan makanan ringan atau makanan yang kaya dengan komponen ini dan menghadkan pengambilan minuman ringan termasuk susu berperisa, soda, syrup dan lain-lain.

Lemak dan minyak yang sihat

Makan minyak dan lemak sederhana adalah satu lagi kunci kepada diet yang sihat. Anda perlu memilih minyak berasaskan tumbuhan seperti bunga matahari, zaitun, dan soya untuk meningkatkan pengambilan lemak tepu tak tepu yang sihat untuk jantung anda. Hadkan penggunaan produk tenusu penuh lemak, mentega dan daging lemak termasuk bacon, hamburger, dan sosej. Makan daging putih seperti ikan dan ayam bukan daging merah yang tinggi lemak.

Banyak air dan kurang alkohol

Walaupun alkohol dikenali untuk mencegah penyakit jantung apabila dimakan dalam jumlah yang sedikit, ia juga membawa risiko kesihatan. Ia meningkatkan risiko pelbagai jenis kanser, menggalakkan penambahan berat badan dan mengganggu tidur anda. Oleh itu, anda perlu mengurangkan pengambilan alkohol anda untuk sekurang-kurangnya dua minuman sehari untuk anda menjalani kehidupan yang sihat. Air, sebaliknya, sangat penting untuk tubuh anda. Ia membantu mengekalkan keseimbangan cecair badan anda, menghilangkan toksin, menjadikan kulit anda sihat dan mengangkut nutrien dan oksigen ke sel-sel badan anda. Ia dinasihatkan untuk mengambil kira-kira 12 cawan dan 9 cawan sehari bagi seorang wanita dan seorang lelaki masing-masing.

Baca Lagi