Lapan petua untuk makan sihat

elbs / Thinkstock

Ini lapan amalan praktikal meliputi asas-asas pemakanan sihat, dan boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat.

Kunci diet yang sihat ialah:

• Makan jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif anda, supaya anda mengimbangi tenaga yang anda gunakan dengan tenaga yang anda gunakan. Jika anda makan atau minum terlalu banyak, anda akan meletakkan berat badan. Sekiranya anda makan dan minum terlalu sedikit, anda akan kehilangan berat badan.
• Makan pelbagai jenis makanan untuk memastikan bahawa anda mendapat diet yang seimbang dan badan anda menerima semua nutrien yang diperlukan.

Adalah disyorkan bahawa lelaki mempunyai sekitar 2,500 kalori sehari (10,500 kilojoules). Wanita perlu mempunyai kira-kira 2,000 kalori sehari (8,400 kilojoules). Kebanyakan orang dewasa makan lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan, dan sepatutnya makan lebih sedikit kalori.

Berdasarkan makanan anda pada karbohidrat berkanji

Karbohidrat karbohidrat harus membentuk lebih dari satu pertiga daripada makanan yang anda makan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta dan bijirin.

Pilih jenis biji-bijian (atau makan kentang dengan kulit mereka) apabila anda boleh: mereka mengandungi lebih banyak serat, dan boleh membantu anda merasa kenyang lebih lama.

Kebanyakan kita harus makan lebih banyak makanan berkanji: cuba sertakan sekurang-kurangnya satu makanan berkanji dengan setiap hidangan utama. Sesetengah orang berfikir makanan berkaroma sedang menggemukkan, tetapi gram untuk gram karbohidrat yang mereka mengandungi menyediakan kurang daripada separuh kalori lemak.

Perhatikan lemak yang anda tambah semasa anda memasak atau menghidangkan makanan jenis ini kerana itulah yang meningkatkan kandungan kalori, contohnya minyak pada cip, mentega pada roti dan sos krim pada pasta.

Makan banyak buah dan sayuran

Adalah disyorkan bahawa kita makan sekurang-kurangnya lima bahagian pelbagai buah dan sayuran setiap hari . Ia lebih mudah daripada bunyi.

Kenapa tidak memotong pisang di atas bijirin sarapan pagi anda, atau menukar snek tengah pagi untuk sekeping buah segar?

Jus buah 100% tanpa jus, jus sayuran dan smoothies hanya boleh dikira sebagai maksimum satu bahagian dari 5 A HARI anda.Sebagai contoh, jika anda mempunyai dua gelas jus buah dan satu smoothie dalam satu hari, itu hanya boleh dianggap sebagai satu bahagian.

Makan lebih banyak ikan - termasuk sebahagian ikan berminyak

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandungi banyak vitamin dan mineral. Bertujuan untuk makan sekurang-kurangnya dua bahagian ikan seminggu, termasuk sekurang-kurangnya satu bahagian ikan berminyak. Ikan berminyak mengandungi lemak omega-3, yang boleh membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak termasuk:

• salmon
• makarel
• trout
• herring
• tuna segar
• sardin
• pilchards.

Ikan bukan berminyak termasuk:

• haddock
• plak
• coley
• kod
• tuna dalam tin
• skate
• hake

Sekiranya anda makan dengan banyak ikan secara kerap, cuba pilih pelbagai jenis yang mungkin.

Anda boleh memilih dari segar, beku dan kalengan: tetapi ingat bahawa ikan dalam tin dan salai boleh tinggi garam.

Potong lemak tepu dan gula tepu

Lemak tepu dalam diet kami

Kita semua memerlukan sedikit lemak dalam diet kita, tetapi penting untuk memberi perhatian kepada jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Terdapat dua jenis utama lemak: tepu dan tak tepu. Terlalu banyak tepu lemak dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Lelaki biasa sepatutnya tidak mempunyai lemak tepu 30g sehari.Wanita purata seharusnya tidak mempunyai lemak tepu 20g sehari, dan kanak-kanak kurang daripada dewasa.

Lemak tepu didapati dalam banyak makanan, seperti:

• keju keras
• kek
• biskut
• sosej
• krim
• mentega
• lemak babi
• pai.

Cuba untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu anda, dan pilih makanan yang mengandungi lemak tak jenuh, seperti minyak sayuran, ikan berminyak dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sihat, gunakan sebilangan kecil minyak sayur atau penyebaran lemak yang kurang daripada mentega, lemak atau minyak. Apabila anda mempunyai daging, pilih luka kurus dan potong sebarang lemak yang kelihatan.

Gula dalam diet kami

Mengonsumsi makanan dan minuman secara berkala dengan gula secara teratur meningkatkan risiko kegemukan dan kerosakan gigi.

Makanan dan minuman manis, termasuk minuman beralkohol, sering kali tinggi dalam tenaga (diukur dalam kilojoules atau kalori), dan jika dimakan terlalu kerap, boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Mereka juga boleh menyebabkan kerosakan gigi, terutamanya jika dimakan antara makanan.

Banyak makanan dan minuman yang dibungkus mengandungi jumlah gula bebas yang mengejutkan. Gula percuma adalah apa-apa gula yang ditambahkan kepada makanan atau minuman, atau didapati secara semulajadi dalam madu, sirup dan jus buah tanpa gula.

Kurangkan:

• minuman bergas manis
• minuman beralkohol
• bijirin sarapan manis
• kek
• biskut
• pastri

Makanan ini mengandungi gula tambahan: ini adalah jenis gula yang perlu kita potong, bukannya gula yang terdapat dalam benda seperti buah dan susu.

Label makanan boleh membantu: menggunakannya untuk menyemak berapa banyak makanan gula. Lebih daripada 22.5g daripada jumlah gula setiap 100g bermakna bahawa makanan adalah tinggi gula, sementara 5g daripada jumlah gula atau kurang setiap 100g bermakna makanan rendah gula.

Dapatkan tips memotong gula dalam diet anda .

Kurangkan garam - tidak lebih daripada 6g sehari untuk orang dewasa

Makan terlalu banyak garam boleh meningkatkan tekanan darah anda. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi lebih cenderung untuk menghidap penyakit jantung atau mengalami strok.

Walaupun anda tidak menambah garam makanan anda, anda masih boleh makan terlalu banyak. Kira-kira tiga perempat garam yang kami makan sudah ada dalam makanan yang kami beli, seperti sarapan bijirin, sup, roti dan sos.

Gunakan label makanan untuk membantu anda mengurangkan.Lebih daripada 1.5g garam setiap 100g bermakna makanan tinggi garam. Dewasa dan kanak-kanak lebih dari 11 harus makan tidak lebih daripada 6g garam (kira-kira satu sendok teh) sehari. Kanak-kanak yang lebih muda sepatutnya kurang.

Dapatkan tips memotong garam dalam diet anda .

Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sihat

Makan makanan yang sihat dan seimbang memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat, yang merupakan bahagian penting kesihatan keseluruhan yang baik.

Kelebihan berat badan atau obes boleh membawa kepada keadaan kesihatan seperti diabetes jenis 2, kanser tertentu, penyakit jantung dan strok. Mengurangkan berat badan juga boleh menjejaskan kesihatan anda.

Semak sama ada berat badan yang sihat dengan menggunakan kalkulator berat badan kami.

Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan , dan perlu makan lebih sedikit kalori untuk melakukan ini. Jika anda cuba menurunkan berat badan, berhasrat untuk makan kurang dan lebih aktif. Makan makanan yang sihat dan seimbang akan membantu: bertujuan untuk mengurangkan makanan yang tinggi lemak tepu dan gula, dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Jangan lupa bahawa alkohol juga tinggi kalori, jadi mengurangkan boleh membantu anda mengawal berat badan anda.

Aktiviti fizikal dapat membantu anda untuk mengekalkan penurunan berat badan atau menjadi berat badan yang sihat.Sebagai aktif tidak perlu bererti jam di gym: anda boleh mencari cara untuk menyesuaikan lebih banyak aktiviti ke dalam kehidupan harian anda. Contohnya, cubalah turun dari hentian bas pada awal perjalanan pulang dari kerja, dan berjalan.

Dengan aktif secara fizikal boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2. Untuk mendapatkan lebih banyak idea, lihat Dapatkan cara aktif anda .

Setelah aktif, ingatlah untuk tidak memberi ganjaran kepada diri anda dengan tenaga yang tinggi dalam tenaga. Jika anda merasa lapar selepas aktiviti, pilih makanan atau minuman yang lebih rendah dalam kalori, tetapi masih mengisi.

Jika anda kurang berat badan, lihat halaman kami pada orang dewasa kurang berat badan . Jika anda bimbang tentang berat badan anda, tanya doktor atau ahli diet untuk mendapatkan nasihat.

Jangan haus

Kita perlu minum banyak cecair untuk menghentikan kita mendapat keringanan - kerajaan mencadangkan 6-8 gelas setiap hari.

Ini adalah tambahan kepada cecair yang kita dapat dari makanan yang kita makan. Semua minuman tanpa alkohol dikira, tetapi air dan susu rendah lemak adalah pilihan yang lebih sihat.

Cobalah untuk mengelakkan minuman manis dan gatal manis yang tinggi dalam gula tambahan dan kalori, dan juga buruk untuk gigi.

Walaupun jus buah-buahan dan gula-gula smoothies yang tinggi tanpa gula adalah tinggi gula bebas. Jumlah gabungan minuman anda dari jus buah, jus sayuran dan smoothie tidak boleh lebih daripada 150ml sehari - yang merupakan gelas kecil.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai 150ml jus oren dan smoothie 150ml dalam satu hari, anda akan melebihi cadangan sebanyak 150ml.

Apabila cuaca panas, atau apabila kita aktif, kita mungkin memerlukan lebih banyak cecair.

Jangan lengah sarapan pagi

Sesetengah orang melangkau sarapan kerana mereka fikir ia akan membantu mereka menurunkan berat badan. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang secara teratur makan sarapan pagi berkemungkinan kurang berat badan.

Sarapan pagi juga telah menunjukkan kesan positif terhadap prestasi mental kanak-kanak dan meningkatkan kepekatan mereka sepanjang pagi.

Sarapan yang sihat adalah bahagian penting dalam diet yang seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kami perlukan untuk kesihatan yang baik.

A wholegrain, bijirin rendah gula dengan buah dihiris di atas adalah sarapan lazat dan berkhasiat.

Maklumat lanjut

• Untuk membantu anda mendapatkan keseimbangan yang betul dari lima kumpulan makanan utama, lihat Panduan Eatwell .Untuk mengekalkan diet yang sihat, Panduan Eatwell menunjukkan kepada anda berapa banyak dari apa yang anda makan harus datang dari setiap kumpulan makanan. Penting untuk hanya mempunyai sedikit makanan yang tinggi lemak dan / atau gula.
• Ketahui cara untuk mempunyai diet yang seimbang , dan baca tentang tenaga yang terkandung dalam makanan di halaman kami mengenai pengertian kalori .
• Muat turun Menurunkan berat badan: Bermula , panduan penurunan berat badan selama 12 minggu yang menggabungkan nasihat mengenai aktiviti pemakanan dan fizikal yang lebih sihat.

Baca Lagi

PETUA UNTUK MENJAGA KESIHATAN DAN PEMAKANAN YANG BAIK

Untuk kekal sihat dan sihat, anda perlu sentiasa menyimpan tab pada apa yang anda makan. Asas untuk mengekalkan kesihatan dan pemakanan yang baik adalah memahami bagaimana diet atau makanan anda memberi kesan kepada kesihatan anda. Hanya jika anda mempunyai asas anda pada pemakanan yang baik, anda boleh mengikuti rejim diet yang sihat dan mengekalkan kesihatan yang optimum.

Diet tidak seimbang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda, yang seterusnya boleh menyebabkan obesiti, penyakit kardiovaskular, dan diabetes jenis-II antara lain. Tetapi dengan pemakanan yang baik, anda boleh menyimpan penyakit utama di teluk.

Hanya makan sihat dan bersenam tidak akan memberi anda hasil jangka panjang. Anda perlu membuat pilihan gaya hidup kekal dan melihat corak makan anda dan menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup harian anda. Berikut adalah beberapa tip yang boleh anda ikuti untuk menjaga kesihatan dan pemakanan yang baik.

Petua makan yang garang:

• Jangan melangkau sarapan anda: Sarapan adalah hidangan pertama hari, jadi suapan badan anda dengan nutrien yang betul dalam masa 30 minit untuk bangun. Kajian mendedahkan bahawa orang yang melangkau sarapan mereka cenderung makan terlalu banyak sepanjang hari.
• Mengelak dari snek yang tidak sihat: Makanan ringan yang tidak sihat seperti keripik, bar granola, bar bijirin dan keropeng mengandungi banyak kalori kosong. Mereka mungkin kelihatan menggoda apabila anda lapar, tetapi elakkan mereka. Jika anda perlu memilikinya, lihat saiz bahagian anda.
• Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda: Apabila anda memuat plat anda dengan buah-buahan dan sayuran semasa makan tengahari dan makan malam, anda akan berasa kenyang untuk lebih lama; dengan itu memotong keinginan anda untuk snek yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk memasukkan protein dalam makanan anda.
• Hidrasi diri: Menjaga diri anda terhidrat sepanjang hari tidak hanya akan memberikan kulit yang sempurna tetapi juga mengeluarkan semua toksin dari tubuh anda. Minum air yang kerap juga boleh membantu mengurangkan penyakit seperti batu karang dan sembelit antara lain.

Petunjuk di atas bukan sekadar petua diet yang sihat tetapi juga panduan untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Pakar-pakar di Shaw Academy bukan sahaja akan membantu anda melihat garis panduan pemakanan dari seluruh dunia, tetapi juga membantu anda belajar dan melihat beberapa tips diet yang baik yang akan membantu anda dalam mengekalkan berat badan yang sihat .

Bagaimana untuk mengekalkan diet yang sihat?

Mengekalkan diet yang sihat secara konsisten memerlukan banyak tumpuan, motivasi dan dedikasi. Diet yang tidak sihat boleh menggoda anda setiap saat dan kemudian, tetapi tetap fokus kepada matlamat anda adalah kunci. Membangunkan tabiat pemakanan yang sihat bukan seperti yang sukar dibayangkan. Ia semua termasuk makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan kekacang lebih kerap dalam diet anda dan mengikuti mereka secara konsisten.

Beberapa tip diet yang sihat yang perlu anda sertakan termasuk:

• Makan pelbagai makanan. Ini akan memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang ditawarkan oleh makanan
• Tonton saiz bahagian anda. Mengekalkan saiz dan saiz hidangan akan membantu
• Hadkan pengambilan gula anda. Karbohidrat halus tidak mempunyai serat pemakanan
• Makanlah kacang-kacangan dan ikan seringkali kerana mereka kaya sumber lemak tak tepu
• Pilih makanan dan bukannya suplemen kerana suplemen tidak boleh menggantikan makanan yang sihat

Bagaimana untuk mengekalkan berat badan yang sihat?

Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Menjadi berat badan berlebihan atau obes boleh menyebabkan banyak penyakit seperti diabetes jenis-II, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung yang lain. Tabiat gaya hidup yang baik adalah kunci dan boleh membuat perubahan besar dalam hidup anda. Berikut adalah beberapa tip untuk mengekalkan berat badan yang sihat :

• Aktiviti fizikal adalah suatu keharusan untuk menjaga berat badan anda di cek
• Pilih makan makanan yang sihat, kaya dengan nutrisi
• Elakkan minuman beralkohol. Ambil sebiji buah segar yang segar
• Hadkan pengambilan alkohol anda
• Ambil porsi yang lebih kecil daripada yang lebih besar

Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan yang baik?

Makan dengan sihat dan membuat pilihan gaya hidup yang baik adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Senaman yang teratur selain tidur yang mencukupi sekurang-kurangnya 7-8 jam dapat memberi impak besar kepada kesihatan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk menjaga kesihatan yang baik:

• Dapatkan diet yang seimbang dengan semua nutrien penting, seperti protein, karbohidrat, vitamin, mineral, lemak baik bersama serat dan air.
• Mengekalkan kebersihan diri dan kebersihan juga penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Pastikan makanan anda dilindungi dan melindungi mereka dari lalat dan serangga.
• Pengetahuan yang mencukupi tentang pemakanan yang baik dan berat badan yang sihat adalah penting. Kursus Pemakanan Akademi Shaw akan membantu anda mendidik mengenai aspek pemakanan yang paling penting.

Baca Lagi

Tips Penting untuk Kesihatan yang Baik

Kesihatan adalah kekayaan. Ia dikatakan sangat baik. Tanpa kesihatan apa-apa yang boleh dicapai, tiada apa yang dapat dinikmati. Kesihatan adalah aspek kehidupan yang paling penting. Sekiranya kita mempunyai kesihatan yang baik maka kita dapat hidup yang sihat. 

Badan yang tidak sihat membuat anda merasa kehilangan tenaga, sakit dan merana. Ia menukar semua keyakinan dari seseorang. Badan yang sihat memberikan kekuatan, keyakinan dan tenaga untuk mengambil apa jua cabaran yang ditawarkan.

Badan yang sihat dan sesuai dengan mudah boleh menguruskan tekanan hari ke hari.Apabila semua fungsi dan sistem tubuh berfungsi dengan baik, kita menyimpulkan bahawa tubuh adalah sihat.

Mengekalkan kesihatan yang baik adalah sama pentingnya dengan pernafasan.Sekiranya anda mempunyai kesihatan yang kurang baik dan anda tetap sakit pada kebanyakan masa maka ini adalah masa yang paling lama anda mula memikirkannya.Untuk mengekalkan kehidupan yang sihat seseorang perlu menukar rutin hariannya.Kita perlu mula bersenam dan mengambil makanan yang betul. Makanan yang anda ambil benar-benar memberi kesan kepada jenis kesihatan yang anda miliki. Latihan, meditasi, yoga banyak pilihan lain yang dapat membantu anda tetap lebih sihat.

Berikut adalah beberapa petua untuk mengekalkan badan yang sihat:

1. Sarapan pagi anda perlu tinggi pada serat.

2. Penggunaan tembakau dan nikotin perlahan dikurangkan. Usaha harus dilakukan untuk menghentikan penggunaan produk tersebut.

3. Bersenam tetap dan berjalan kaki yang kecil selepas makan malam dapat membantu anda membina stamina yang lebih kuat dan badan yang sihat.

4. Makanan tinggi lemak dan minyak perlu dielakkan dengan ketat. Lemak dan minyak meningkatkan tahap kolesterol dalam badan.

5. Ia dinasihatkan untuk mengambil buah-buahan dan sayuran segar. Ini memenuhi keperluan badan nutrien dan kasar.

6. Penumpuan lemak di dalam badan adalah sebab utama kegemukan dan masalah lain.Oleh itu, dinasihatkan untuk berjalan selepas makan malam.

7. Ikuti diet yang memberi anda nutrien dalam jumlah yang diperlukan. Ini benar-benar boleh membantu anda dalam bersesuaian. Oleh itu diet yang seimbang selalu disyorkan.

8. Diet seimbang memenuhi semua keperluan nutrien badan.

9. Lebih terdedah kepada matahari boleh menyebabkan terbakar matahari, penyamakan kulit dan banyak masalah kulit yang lain. Oleh itu, dinasihatkan menggunakan krim matahari sebelum keluar dari rumah anda.

10. Sentiasa memakai tali pinggang keledar semasa memandu. Ia mengurangkan kemungkinan kecederaan teruk jika kemalangan berlaku.

11. Tekanan boleh membuang air pada semua latihan dan pemakanan yang seimbang.Oleh itu, disarankan untuk tidak mengambil tekanan.

12. Menjaga pandangan positif terhadap kehidupan pasti dapat meningkatkan usaha anda untuk tubuh yang sihat.

13. Alkohol jika digunakan dalam jumlah yang berat boleh menimbulkan risiko yang lebih besar terhadap kehidupan daripada apa yang boleh dilakukan.

14. Antioksidan berfungsi melawan fungsi radikal bebas. Vitamin C dan e berfungsi sebagai remover radikal bebas. Oleh itu, pengambilannya dapat membantu menjaga kesihatan yang baik.

15. Ketumpatan tulang berkurangan pada wanita kerana mencapai usia 40 tahun. Oleh itu, kalsium dan produknya adalah sangat penting bagi mereka. Adalah disyorkan untuk menambah kalsium dalam kematian anda.

16. Yodium sangat penting untuk tubuh manusia. Kekurangannya menyebabkan penyakit bernama goiter. Garam adalah sumber utama yodium dalam badan. Tetapi beberapa garam tidak menghasilkan iodin dalam jumlah yang diperlukan. Jadi garam kaya dengan iodin sangat penting.

17. Wain membantu anda melawan sebarang penyakit jantung hampir 68%.

18. Minyak yang kurang pada lemak Tran adalah baik untuk jantung anda.

19. Tidur yang nyenyak sekurang-kurangnya 7-8 jam boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan anda. Tiada pengganti untuk tidur yang baik.

20. Seks juga boleh membantu anda melepaskan tekanan. Jadi kehidupan seks yang memuaskan juga mantra yang baik untuk kehidupan yang sihat.

21. Kafein jika dimakan dalam jumlah yang lebih tinggi boleh menyebabkan insomnia dan banyak masalah lain. Oleh itu, pengambilannya perlu dikurangkan dengan apa cara.

22. Menghilangkan semua tabiat buruk boleh membantu minda anda berfungsi dengan cekap.

Badan yang sihat dapat membantu anda mencapai hasil yang lebih baik dalam setiap aspek kehidupan anda. Pendidikan yang betul mengenai hal-hal yang betul untuk kehidupan yang sihat adalah penting. Setiap bahagian tubuh sama pentingnya. Semua bahagian berfungsi dalam kesatuan satu sama lain. Oleh itu, anda perlu memberi tumpuan kepada seluruh badan untuk menjadi sangat sesuai.

Baca Lagi

5 kunci kepada diet yang sihat

Bayi menyusu dan kanak-kanak kecil

• Dari kelahiran hingga umur 6 bulan, memberi makan secara eksklusif dengan susu ibu (iaitu memberi mereka makanan atau minuman lain), dan memberi makan kepada mereka "atas permintaan" (iaitu seperti yang mereka mahukan, siang dan malam)
• Pada usia 6 bulan, memperkenalkan pelbagai makanan yang selamat dan berkhasiat untuk melengkapi menyusu, dan terus menyusu sehingga bayi berumur 2 tahun ke atas.
• Jangan tambah garam atau gula untuk makanan untuk bayi dan anak kecil

Mengapa? 
Dengan sendiri, susu ibu menyediakan semua nutrien dan cecair yang diperlukan untuk 6 bulan pertama pertumbuhan dan pembangunan yang sihat. Bayi yang menyusukan bayi secara eksklusif mempunyai daya tahan yang lebih baik terhadap penyakit pada masa kanak-kanak seperti cirit-birit, jangkitan pernafasan dan jangkitan telinga. Di kemudian hari, mereka yang diberi susu ibu sebagai bayi kurang berkemungkinan menjadi berlebihan berat badan atau gemuk, atau mengalami penyakit yang tidak menular, seperti penyakit kencing manis, penyakit jantung dan strok.

Makan pelbagai jenis makanan

• Makan gabungan makanan yang berlainan, termasuk makanan ruji (seperti bijirin seperti gandum, barli, rai, jagung atau beras, atau ubi atau akar berkanji seperti kentang, yam, taro atau ubi kayu), kekacang (contohnya lentil, kacang) , buah-buahan dan makanan dari sumber haiwan (contohnya daging, ikan, telur dan susu)

Mengapa? 
Makan pelbagai jenis (iaitu tidak diproses) dan makanan segar setiap hari membantu kanak-kanak dan orang dewasa mendapatkan jumlah nutrien penting. Ia juga membantu mereka mengelakkan diet yang tinggi dalam gula, lemak dan garam, yang boleh membawa kepada kenaikan berat badan yang tidak sihat (iaitu berat badan berlebihan dan obesiti) dan penyakit tidak berjangkit. Makan makanan yang sihat dan seimbang adalah sangat penting untuk kanak-kanak dan pembangunan; ia juga membantu orang tua untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih aktif.

Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

• Makan pelbagai jenis sayuran dan buah-buahan
• Untuk makanan ringan, pilih sayur-sayuran mentah dan buah-buahan segar, dan bukan makanan yang tinggi dalam gula, lemak atau garam
• Elakkan terlalu banyak sayur-sayuran dan buah-buahan kerana ini boleh menyebabkan kehilangan vitamin penting
• Apabila menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan kering dan buah-buahan kering, pilih jenis tanpa tambahan garam dan gula

Mengapa? 
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber penting vitamin, mineral, serat makanan, protein tumbuhan dan antioksidan. Orang yang dietnya kaya dengan sayur-sayuran dan buah mempunyai risiko yang sangat rendah terhadap obesiti, penyakit jantung, strok, diabetes dan beberapa jenis kanser.

Makan jumlah lemak dan minyak yang sederhana

• Gunakan minyak sayuran tak tepu (contohnya zaitun, soya, bunga matahari atau minyak jagung) daripada lemak haiwan atau minyak yang tinggi dalam lemak tepu (contohnya mentega, minyak, lemak, kelapa dan minyak kelapa sawit)
• Pilih daging putih (contohnya ayam) dan ikan, yang umumnya rendah lemak, dengan pilihan daging merah
• Makan sahaja jumlah daging yang diproses yang terhad kerana ini adalah lemak dan garam yang tinggi
• Jika boleh, pilih susu rendah dan produk tenusu rendah lemak atau kurangkan
• Elakkan makanan yang diproses, dibakar dan digoreng yang mengandungi trans lemak yang dihasilkan secara industri

Mengapa? 
Lemak dan minyak adalah sumber tenaga tertumpu, dan makan terlalu banyak lemak, terutamanya jenis lemak yang salah, boleh memudaratkan kesihatan.Sebagai contoh, orang yang makan lemak tepu dan trans lemak secara berlebihan mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi. Trans lemak boleh berlaku secara semulajadi dalam produk daging dan susu tertentu, tetapi lemak yang dihasilkan secara industri (contohnya minyak hidrogenasi) yang terdapat dalam pelbagai makanan yang diproses adalah sumber utama.

Makan kurang garam dan gula

• Apabila memasak dan menyediakan makanan, batasi jumlah garam dan bumbu natrium tinggi (contohnya kicap dan sos ikan)
• Elakkan makanan (contohnya makanan ringan), yang tinggi garam dan gula
• Mengehadkan pengambilan minuman ringan atau soda dan minuman lain yang tinggi gula (contohnya jus buah, kucing dan sirup, susu dan minuman yogurt)
• Pilih buah-buahan segar dan bukannya makanan ringan seperti cookies, kek dan coklat

Mengapa? 
Orang yang diet tinggi natrium (termasuk garam) mempunyai risiko tekanan darah tinggi yang lebih tinggi, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.Begitu juga, mereka yang dietnya tinggi dalam gula mempunyai risiko yang lebih besar untuk menjadi berlebihan berat badan atau gemuk, dan peningkatan risiko kerosakan gigi. Orang yang mengurangkan jumlah gula dalam diet mereka juga boleh mengurangkan risiko penyakit tidak menular seperti penyakit jantung dan strok.

Baca Lagi

Rahsia Tiroid

Tahukah anda, 1 dari 3 orang Amerika (dan lebih banyak di seluruh dunia) diam-diam mengalami penyakit yang melemahkan dan tiada siapa yang bercakap mengenainya. Anda boleh menjadi salah seorang daripada mereka. Penjenayah? Penyakit tiroid. Ketahui mengapa ubat konvensional gagal dan apa yang boleh anda lakukan untuk memulihkan kesihatan anda.

Wanita adalah 5 hingga 8 kali lebih berisiko daripada lelaki untuk mengalami masalah tiroid.

Apa sebenarnya Rahsia Tiroid Dan Mengapa Harus Anda ambil tahu mengenainya !

Menjadi didiagnosis dengan Hashimoto sementara tinggal di negara dunia ke-2 adalah satu prestasi dalam dirinya sendiri. Kerana itu, saya sentiasa bersyukur. Mendapatkan diagnosis yang betul untuk sebarang penyakit tiroid tidak biasa. Namun, saya ada, menderita dengan:

• Demam Gred Rendah
• Sembelit
• Keletihan yang melampau
• Kebimbangan
• Tag kulit
• Tumis
• Kabut otak
• Candida (tidak tahu pada masa itu)
• Rambut rapuh
• Kelebihan earwax
• Perubahan emosi
• Peredaran yang lemah
• Tumit retak kering
• TMJ
• Libido rendah
• Ketidakupayaan untuk mengurangkan berat badan

Saya kacau.

Dan doktor saya yang bercakap bahasa Inggeris sebagai bahasa kedua, melakukan ultrabunyi di dalam pejabat dan berkata, anda mempunyai Hashimoto dalam kira-kira 10 minit. Melihat belakang, saya menyedari betapa hebatnya itu. Saya tidak menyedarinya, sudah tentu, kerana saya berada dalam perjalanan untuk tidak ada sesiapa (dalam fikiran mereka yang betul) boleh bersiap sedia.

Kebanyakan doktor di Amerika Syarikat tidak mendiagnosis penyakit tiroid dengan betul. Ia adalah pertempuran berat bagi ramai pesakit yang tidak merasa baik (walaupun mereka mempunyai pengetahuan tiroid dan bertanya soalan yang betul). Nasib baik dan luar biasa, saya tidak mempunyai masalah itu. Walau bagaimanapun, apa yang berlaku selepas itu adalah permulaan dari lingkaran ke bawah menjadi keupayaan fizikal, bukan Zumba, otak-fogged, berat-mendapatkan, jerawat-mempunyai, zombie tidur berjalan. (kelenjar berbentuk kupu-kupu kecil saya yang miskin dan badan saya akan memukul fizikal dan mental pada tahun-tahun dan bulan-bulan yang akan datang)

Saya telah bersenam, mengambil pil sihir kecil saya dan makan apa yang saya anggap sihat. Jadi, mengapa dan bagaimana saya menjadi lebih buruk daripada saya sebelum diagnosis saya? Di belakang, saya tidak mengetahui Rahsia Thyroid dan banyak kelainan dan lilitan yang boleh datang daripada penyakit tiroid.

Salah satu pelajaran yang paling sukar dan paling baik yang saya pelajari selepas diagnosis tiroid Hashimoto saya adalah bahawa walaupun doktor memberitahu saya makmal tiroid saya adalah normal ketika saya remaja, mereka tidak. TSH bukan ujian darah standard emas. Saya perlu mendengarkan tubuh saya dan gejala saya.

Hidup di Costa Rica mengajar saya banyak pelajaran berharga. Membiarkan pergi sibuk setiap masa, belajar untuk hidup pada masa ini, dapat bahagia dengan kesabaran yang kurang dan melampau. Kesemuanya, melayani saya dengan baik. Walau bagaimanapun, tidak dapat mendapatkan punca masalah saya kerana tidak ada doktor yang benar-benar memahami penyakit tiroid, mula perlahan-lahan meruntuhkan apa yang saya pelajari tentang kesabaran. Doktor yang awalnya dan didiagnosis dengan betul adalah 2 jam jauhnya melalui jalan penggulungan dan dia percaya bahawa memberi saya levothyroxine - sepanjang hayat saya - adalah pelan terbaik dan paling berkesan untuk memberi saya hidup saya kembali. Boy dia pernah salah.

Tidak lama lagi, saya akan mengetahui bahawa terdapat banyak lagi penyakit penyembuhan penyakit tiroid, tidak kira sama ada saya akhirnya dimasukkan ke dalam ubat yang betul (sifat-throid) atau tidak.

Sebaik sahaja saya menyedari bahawa satu-satunya ubat, pada masa itu, yang saya boleh dapatkan untuk Hashimoto saya adalah levothyroxine dan ada pilihan lain yang mungkin lebih baik untuk saya, saya segera membuat keputusan untuk menyokong dan Thyroid Nation dilahirkan.

Pada masa itu, saya menjangkau Dr Izabella Wentz yang hebat dan berkongsi cerita saya. Dia sangat ramah dan membantu dan kami menjadi kawan 'maya'. Fast forward 3 tahun ketika keluarga saya dan saya membuat keputusan yang sukar untuk kembali ke Amerika Syarikat, selepas 8 tahun gemilang di Costa Rica, kami mendarat di tanah asing yang lain (kepada kita), Colorado. Kerana kita berpindah keluarga ke Negeri Centennial hanya beberapa tahun sebelumnya, kami telah melawat untuk cuti. Ia menenangkan dan cantik dan kelihatan seperti peralihan semula jadi selepas hidup dalam apa yang kita anggap sebagai syurga. Pura Vida!

Selebihnya adalah 'hampir' sejarah. Dr. Izabella, suaminya dan anjing comelnya, Boomer, tinggal hanya sejam setengah dan saya mempunyai keistimewaan untuk dijemput ke rumahnya untuk temubual. Apa peluang yang indah dan menyenangkan. Pada masa itu, kita belajar tentang apa yang Izabella mahu memanggil dokumentari yang dia bekerja dengan begitu gigih untuk dibawa ke dunia, The Secret Thyroid.

Kami sangat bersenang-senang melakukan sedikit yoga dan mempunyai beberapa perbualan gadis yang baik. Kemudian kami turun ke perniagaan dan mendirikan kedai di dermaga indahnya duduk di sofa biru yang paling elegan, yang pernah saya lihat. Apa tempat yang lebih baik untuk mempunyai sembang tiroid daripada sofa biru? Bercakap tiroid menjadi semulajadi kepada kami berdua, jelas. Saya bangga dapat dimasukkan dalam usaha yang besar untuk membantu meningkatkan kesedaran untuk topik penting seperti itu. Adakah anda akan menyertai kami?

Dalam siri dokumentari ini, anda akan mempelajari mitos mengenai penyakit tiroid dan kebenaran tentang apa yang diperlukan untuk mendapatkan kesihatan.

Anda atau seseorang yang anda cintai mungkin tidak akan menderita penyakit tiroid. Ramai orang tidak tahu bahawa mereka mempunyai penyakit tiroid dan doktor mereka tidak memberitahu mereka. Sebelum anda membiarkan tiroid anda mengeluarkan sepenuhnya, menjalani pembedahan yang tidak perlu atau mengambil ubat-ubatan toksik ...menemui kebenaran.

Pada 19 Januari, satu siri dokumentari baru akan menjadi perdana bagi beberapa yang bertuah. Lebih dari 100 ahli tiroid dari seluruh dunia datang bersama-sama untuk menarik kembali tirai dan mendedahkan rahsia mengenai penyakit tiroid sekali dan untuk semua. Sudah tiba masanya untuk mengambil kembali kehidupan dan kesihatan anda, dan menjalani kehidupan terbaik anda!

Anda patut mengetahui kebenaran. Jika anda telah bergelut dengan gejala tiroid, keletihan, kenaikan berat badan, kabus otak - yang tidak akan menjadi lebih baik - walaupun dengan ubat tiroid - menunggu anda berakhir.

Adakah kamu tahu:

• Walaupun kelenjar tiroid agak kecil, ia menghasilkan hormon yang mempengaruhi setiap sel, tisu dan organ dalam tubuh.
• Dianggarkan 30 juta orang Amerika mempunyai beberapa bentuk penyakit tiroid dan kebanyakan orang tidak menyedari.
• Wanita hamil dengan hipotiroidisme yang tidak didiagnosis atau tidak diubati mempunyai risiko keguguran, kelahiran prematur, dan masalah perkembangan yang teruk dalam anak-anak mereka. Sehingga 60 peratus daripada mereka yang mempunyai penyakit tiroid tidak menyedari keadaan mereka.
• Seorang wanita berusia lapan tahun akan mengalami gangguan tiroid semasa hidupnya.
• Kebanyakan kanser tiroid bertindak balas terhadap rawatan, walaupun peratusan kecil boleh menjadi sangat agresif.
• Di Amerika Syarikat, kadar kanser tiroid telah meningkat dua kali ganda sejak 90-an.
• Penyakit tiroid yang tidak didiagnosis mungkin meletakkan pesakit berisiko untuk keadaan serius tertentu, seperti penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan ketidaksuburan.
• Sehingga 27% penduduk AS umum mempunyai antibodi tiroid yang menunjukkan Hashimoto.
• Hashimoto adalah keadaan autoimun yang paling biasa dikaitkan dengan penyakit tiroid.
• Synthroid, hormon tiroid sintetik, adalah ubat tiroid yang paling biasa. Ia adalah ubat # 1 yang dijual di Amerika Syarikat pada tiga tahun lepas daripada empat tahun yang menghilangkan ubat penghilang rasa sakit dan ubat kanser.

Anda patut mengetahui kebenaran.Jika anda telah bergelut dengan gejala tiroid, keletihan, kenaikan berat badan, anda akan mahu menonton Secret ThyroidKLIK UNTUK TWEET

Sama ada anda sedang mencari pencegahan, pendidikan atau rawatan, tidak lagi melihat siri dokumentari ini. Penyembuhan bukan untuk hari esok; ia boleh bermula hari ini. Rahsia Thyroid tidak perlu.

Rawatan Tiroid

Adakah gejala saya terdengar seperti anda?

Pada mulanya saya tidak tahu bahawa semua gejala saya yang terluka berkaitan. Mereka semua kelihatan begitu rawak dan tidak berkaitan. Tetapi, tidak ada yang dapat jauh dari kebenaran seperti yang saya dapati. Mendengarkan badan anda adalah KEY. Jika anda mempunyai banyak gejala-gejala ini, ia tidak normal walaupun keputusan ujian makmal anda mungkin 'dalam jangkauan'!

Bayangkan kehidupan yang bebas daripada keletihan, perjuangan berat badan, kebimbangan, kesakitan dan kabus otak. Ketahui apa yang selamat, apa yang tidak, dan apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Rahsia Thyroid akan membantu meningkatkan kesedaran tentang keadaan tiroid (seperti hipotiroidisme, penyakit Hashimoto, penyakit Graves, nodul, kanser tiroid, hipertiroidisme dan tiroiditis postpartum) serta campur tangan yang dapat menyebabkan akar keadaan ini dan bolehkah anda memulihkan kesihatan.

Baca Lagi