20 Cara Terbaik Mempunyai Tiroid Sihat

Tiroid anda. Hormon yang dihasilkannya bertanggungjawab banyak: metabolisme anda, kesihatan kulit dan tulang anda, kualiti tidur anda, kekerapan sakit kepala (atau kekurangan), dan pemacu seks anda, untuk menamakan beberapa. Meletakkan cara lain, ia adalah salah satu kelenjar yang paling penting dalam badan anda. Dan anda mungkin menghadapi masalah. Menurut Persatuan Thyroid Amerika, kira-kira 20 juta rakyat Amerika mempunyai keadaan tiroid-dan daripada 20 juta itu, 60 peratus yang mengejutkan tidak menyedarinya.

Tetapi walaupun angka ini tidak perlu dibimbangkan.Walaupun tiroid anda tidak berada dalam bentuknya, ia perlu untuk menghidangkan snuff adalah semudah mencuba yoga baru atau membuat sedikit perubahan pada diet anda. Oleh itu, bacalah, dan pelajari bagaimana untuk mendapatkan kelenjar yang paling penting dalam badan anda ke dalam keadaan teratas. Dan untuk lebih lanjut mengenai kerja dalaman tubuh anda, berikut adalah 20 Fakta Menakjubkan yang Anda Tidak Tahu Mengenai Tubuh Anda.

1

Makan Sayuran Kurang

Ya, sungguh-sungguh-sungguh-sungguh hanya berkaitan dengan sayuran-tulang sayuran, seperti kembang kol, brokoli, dan pucuk Brussels. Sekiranya sayur-sayuran ini merupakan bahagian teras dalam diet anda dan anda mempunyai masalah tiroid, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula. Satu kajian pada 2015 yang diterbitkan di PubMed mendapati bahawa, kerana mereka lebih sukar untuk anda mencerna dan memetabolisme daripada sayur-sayuran yang tidak salib, mereka telah dikaitkan dengan risiko penyakit tiroid yang lebih tinggi.

2

Angkat telefon

Pengguna telefon bimbit, berhati-hati. Satu kajian yang diterbitkan di Oman Medical Journal menunjukkan bahawa peningkatan penggunaan telefon bimbit telah mengubah bagaimana tiroid mengeluarkan hormon. Dengan jumlah kesan sampingan negatif yang berlaku dari tahap hormon yang berubah-ubah - peningkatan berat badan yang cepat dan kulit yang kering, misalnya-anda mungkin mahu mengurangkan perbualan telefon yang panjang. Jika anda memerlukan sedikit bantuan, layari 11 Cara Mudah untuk Menakluk Ketagihan Telefon Pintar anda .

3

Jangan Berhenti Minum

Ya, nasihat ini bersifat antithetical terhadap apa yang dikatakan oleh doktor. Tetapi kajian dalam Journal of Thyroid Disorders pada tahun 2015 menunjukkan bahawa pemberhentian alkohol secara tiba-tiba boleh menyebabkan keputusan ujian tiroid, menyebabkan diagnosis palsu. Jadi, jika anda mendapat peperiksaan tidak lama lagi, pastikan tabiat minum anda sama-sama sama. Dan jika anda bimbang tentang pengambilan alkohol anda, lihat di sini untuk mengetahui Apa Kebiasaan Anda Memikat Mengenai Kesihatan Anda.

4

Makan Lebih Rumpai Laut

Tiroid anda memerlukan yodium untuk membuat hormon pentingnya. Rumpai laut, rumpai laut, dan nori-rumpai laut-dikemas penuh dengan iodin untuk badan anda berubah menjadi hormon. Mereka juga biasanya mengandungi banyak nutrien yang bermanfaat, seperti kalsium, kalium, dan Vitamin A melalui E, jadi barang-barang ini benar-benar superfood yang anda hilang.

5

Berhenti Menggunakan Plastik

Bisphenol A (atau BPA) adalah monomer yang biasa ditemui dalam botol barang-barang plastik, Tupperware, perkara semacam itu. BPA adalah buruk untuk tubuh anda kerana pelbagai sebab, tetapi ia juga boleh menjejaskan kesihatan tiroid anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal telah menemui pautan dengan kimia ini secara negatif mempengaruhi tiroid anda.Jika anda masih kerap menggunakan bekas plastik atau botol, bertukar kepada versi kaca, stat.

6

Tinggal dari Triclosan yang disebut

Triclosan adalah ramuan biasa dalam banyak sabun dan mencuci tubuh, tetapi ia mungkin memberi kesan buruk kepada tiroid anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Toksikologi Akuatik pada tahun 2006 menunjukkan bahawa walaupun pendedahan kecil kepada bahan kimia boleh mempengaruhi bagaimana thyroid melepaskan hormon.Untungnya, sekarang lebih mudah untuk mengelakkan perkara tersebut: Pada bulan Disember 2017, FDA mengeluarkan larangan larangan atas produk yang mengandungi triclosan.

7

Elakkan Teh Hijau

Pakar pada Pemakanan Ketepatan mendapati bahawa kaitan antara penggunaan teh hijau dan keterpastian masalah tiroid yang sedia ada. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti mengenai isu-isu itu daripada penggunaan teh hitam . Jadi, jika anda seorang peminum teh biasa, bertukar menjadi hitam-atau, jika anda tidak memerlukan kafein, berpegang kepada campuran herba.

8

Tekanan Kurang

Tahap tekanan tinggi boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia, dan peningkatan tekanan darah. Tetapi terdapat satu lagi kesan sampingan: Menurut tinjauan pada PubMed,tekanan boleh menyebabkan kelangsungan tiroid anda berfungsi, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini. Tekanan juga salah satu faktor persekitaran yang menyebabkan hipertiroidisme, yang apabila tiroid anda mengeluarkan terlalu banyak hormon sekaligus.Untuk membantu memerangi stres anda, pelajari sepenuhnya menghindari 20 Kesalahan Anda Membuat Itu Memperbanyak Tekanan Anda .

9

Ambil Latihan Aerobik Rendah

Menurut beberapa pakar, senaman aerobik berefaksi rendah adalah jenis senaman terbaik untuk mengelakkan mencederakan tiroid anda.   Sekiranya anda mengalami keadaan tiroid, anda boleh mengalami cat bersama. Jadi memusatkan latihan anda ke sekitar latihan berimpak rendah-seperti berjalan atau aerobik air-adalah cara untuk pergi.Sebagai bonus, latihan ini adalah kaedah rendah untuk mendapatkan kardio harian anda.

10

Atau Ambil Yoga

Yogis, bergembira. Satu kajian di Yoga Mimamsa mendapati bahawa melakukan senaman yoga tertentu dapat membantu fungsi pelepasan hormon tiroid anda. Semasa rutin anda yang berikutnya, cuba masukkan penanda seperti pose bot, jambatan, dan merpati raja. Ini membantu untuk membuka peredaran tekak dan meningkatkan aliran tenaga di sekeliling tiroid. Dan apabila anda menguasai mereka yang menimbulkan masalah, pertimbangkan untuk bergerak ke Gerakan Yoga yang Akan Mengubah Kehidupan Seks anda .

11

Up Your Intake B12

Kajian oleh Jurnal Of Pakistan Medical Associationmendapati terdapat hubungan antara kekurangan Vitamin B12 dan hipotiroidisme. Untuk memerangi itu, simpan kedai makanan anda dengan makanan kaya B12, seperti ikan, telur, dan susu.

12

Pastikan Anda Dapatkan 8 Jam Tidur Malam

Walaupun keletihan boleh menjadi gejala tiroid yang tidak sihat, anda perlu melakukan yang terbaik untuk menangkap beberapa Z s. Menurut WebMD, memastikan untuk tidur 8 jam malam dapat menjaga fungsi tiroid anda secara normal dan berkesan. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan rehat malam yang baik, pastikan anda menyemak 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda Pernah .

13

Makan Lebih Selenium

Satu kajian dalam Pemakanan Molekul dan Penyelidikan Makanan Journal mendapati bahawa selenium, unsur yang didapati nutrisi dalam kacang dan cendawan, dapat memastikan pengeluaran hormon thyroid berfungsi dengan lancar dan berkesan. Sebagai bonus, selenium sangat baik untuk kesihatan sistem endokrin keseluruhan. Jika anda tidak boleh perut kacang atau kulat, jangan risau: Anda boleh mengambil makanan tambahan di farmasi tempatan anda.

14

Letakkan Butts Out For Good

Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Endokrynologia Polska Journal mendapati bahawa merokok boleh mempunyai pelbagai kesan negatif pada tiroid, termasuk dan terutama mengenai pengeluaran hormon. Merokok boleh menyebabkan tahap hormon bertukar-tukar liar. (Seolah-olah anda memerlukan sebab lain untuk berhenti.)

15

Makan Lebih Blueberry (dan Antioksidan Lain)

Untuk kesihatan tiroid yang lebih baik, kacang-kacangan antioksidan yang kaya dengan kacang-kacangan dan semua jenis beri-ke dalam diet anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Kimia Klinikal dan Perubatan Makmal pada tahun 2008 mendapati hubungan antara penggunaan antioxidant dan tahap kesihatan sistem endokrin keseluruhan; tahap yang lebih tinggi satu dikaitkan dengan paras yang lebih tinggi dari yang lain. Plus, makanan kaya antioksidan sangat lazat!

16

Pergi Gluten-Percuma

Satu kajian 2002 yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology Eropah mendapati bahawa terdapat hubungan antara orang yang makan banyak gluten dan orang yang mempunyai tiroid kurang aktif. Lebih-lebih lagi, para penyelidik mendapati bahawa, ketika orang-orang memangkas gluten dari diet mereka, fungsi tiroid mereka seimbang ke tahap normal. Jika anda merancang untuk mengamalkan perkara bebas gluten dalam nama kesihatan tiroid yang lebih baik, anda mungkin mahu mempelajari 30 Cara Terbaik untuk Melekat pada Mana-mana Diet .

17

Pandu dari Flouride

Kajian pada tahun 2015 dalam Journal of Epidemiology & Health Community mendapati hubungan antara penggunaan fluorida dan kadar tiroid yang tidak aktif. Oleh itu periksa sumber air anda-dan bahan-bahan ubat gigi anda.

18

Diuji secara teratur

Jika anda fikir anda mungkin mengalami sebarang gejala hipertiroidisme atau hypothyroidism, teruskan sebutannya kepada doktor anda. Kerana kesamaan gejala-banyak masalah kesihatan tiroid boleh menunjukkan masalah lain-mereka mungkin tidak menganggapnya adalah masalah tiroid.

19

Pastikan Kelenjar Adrenal anda Sihat

Kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid digabungkan dengan sistem endokrin anda. Menurut Dr. Amy Myers , gangguan kelenjar adrenal mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi proses metabolik utama, termasuk yang tiroid anda bertanggungjawab. Kerana ia berlaku, cara terbaik untuk memastikan kelenjar adrenal anda sihat adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan tiroid anda: Secara kerap mendapat tidur malam yang baik. Dan sekiranya anda secara konsisten memandang anda, anda mungkin ingin menyemak 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Jatuh-Malam ini .

20

Kekalkan Sharp

Ia sedikit yang tidak ada gunanya, tetapi masih merupakan tempat yang berhati-hati: Jika anda mengesyaki, walaupun sedikit, bahawa anda mengalami keadaan, pastikan anda mendidik diri anda sepenuhnya. Dan ya, itu termasuk keadaan tiroid. Malah gejala-gejala-kehilangan tidur, pergerakan usus yang berubah-ubah-boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Jadi tetap rajin.

Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!